O pushup de diamante é uma variação desafiadora de pushup de aperto próximo. Todas as variações de exercício pushup funcionam os músculos do tríceps até certo ponto, mas a flexão dos diamantes não funciona apenas no tríceps, ele ataca os deltóides, armadilhas e pecs.
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Diamond Pushup
O pushup de diamante tem o mesmo movimento básico que um pushup regular. A única diferença é a posição da mão e do braço. Para um empuxo de diamante, coloque suas mãos juntas para que elas se estabeleçam abaixo do meio do seu peito. Posicione os dedos do ponteiro e os polegares para que eles apenas se toquem. Esta posição da mão forma uma forma de diamante no espaço entre as mãos, dando esse exercício ao seu nome. À medida que você abaixa o seu corpo, mantenha seus braços distantes perto de seus lados.
Tríceps
Seus músculos do tríceps são compostos por três cabeças: a cabeça longa, a cabeça lateral e a cabeça mediana. A cabeça longa se origina em sua escápula, ou ombreira e as outras duas cabeças se originam no úmero, no osso do braço. Todas as três cabeças se ligam ao seu cúbito, um dos ossos do antebraço. O tríceps é o principal responsável pela extensão do cotovelo, ou endireita seu braço.
Músculos trabalhados
Quando você pressiona durante uma flexão de diamante, você estende os braços ao endireitar os cotovelos, fazendo os músculos do tríceps os motores primários. Colocar os cotovelos em seus lados minimiza o movimento no ombro, reduzindo a quantidade de trabalho que seu peito faz. No entanto, mesmo que o peito e os ombros ainda estejam ativos durante uma suspensão de diamantes; Eles se tornam motores secundários em vez de motores primários.
Variações
Uma vez que os músculos do tríceps são menores e mais fracos do que os músculos do tórax, o empurrão de diamante é mais desafiador do que um pushup regular. Você pode fazer flexões de inclinação ou flexão do joelho para facilitar o exercício, mas ainda manter o foco em seu tríceps. Coloque suas mãos em um objeto que seja mais alto do que seus pés ou coloque os joelhos no chão para reduzir a quantidade de peso corporal que está levantando e facilitar o exercício.
