Os exercícios abdominais, como os crunches tradicionais, podem ajudá-lo a nivelar seu estômago apertando seus músculos. No entanto, eles não irão ajudá-lo a "queimar" qualquer gordura que esteja cobrindo os músculos, e eles não receberão os melhores resultados por conta própria. Combine uma série de exercícios para aumentar a eficácia de sua rotina. Além disso, o American Council on Exercise relata crunches tradicionais ativar menos atividade muscular do que muitas outras formas de exercícios abdominais.
Vídeo do dia
Significado de Cardio
Fazer exercícios cardio, como dança e caminhadas, ajudam a perder peso e, portanto, são o exercício mais eficaz para a perda de gordura da barriga. Aponte para um mínimo de 30 minutos de exercício de ritmo moderado todos os dias, mas o dobra se você estiver visando resultados visíveis de perda de peso. Divida sua cota de exercícios diários em duas ou três pequenas sessões, se você não quer fazer tudo de uma vez.
Crunches não tradicionais
Em um estudo publicado em 2008, pesquisadores do Laboratório de Biomecânica da Universidade Estadual de San Diego descobriram que exercícios que requerem rotação corporal e estabilização constante de ab são os exercícios estomacais mais eficazes. Fazer crunches em uma bola de exercício, por exemplo, é dito para ativar seu músculo reto abdominal 39 por cento mais e ativar seus oblíquos 47 por cento mais do que uma crise tradicional. Borrões de bicicleta direcionam seu abdome de reto 148 por cento mais e seus oblíquos 190 por cento mais. Para fazer um conjunto de crunches de bicicleta, deite-se virado para cima em uma esteira de exercícios com a parte inferior das costas pressionada e as mãos colocadas suavemente nos lados da sua cabeça. Puxe os joelhos para um ângulo de 45 graus, aperte os abdominais e levante lentamente as omoplatas do tapete enquanto você alcança o cotovelo direito e o joelho esquerdo um para o outro. Simultaneamente, estenda sua perna direita a um pé do chão com o dedo do pé apontado para a frente. Gire em uma forma de bicicleta para alternar entre pernas e cotovelos. Repita 10 vezes, repouso e repita.
Fortalecimento do núcleo
Fortalecendo os músculos do seu núcleo - os músculos em todo o torso - ajuda a manter seu corpo forte e estabilizado. Além disso, ter mais massa muscular ajuda a apertar seu estômago porque uma massa muscular mais magra equivale a um metabolismo mais rápido e mais calorias queimadas, de acordo com "Good Housekeeping". Dois exercícios básicos clássicos são o vácuo e a prancha. Para fazer um vácuo, descanse na sua esteira com o seu peso em suas mãos e joelhos, inspire enquanto empurra o estômago e expire para puxá-lo o máximo que puder. Segure por três a cinco segundos e repita por 60 segundos. Para executar uma prancha, deite-se de costas com as pernas totalmente estendidas e apoie seu corpo em seus antebraços e as bolas de seus pés. Mantenha-o lá por até 60 segundos.
Considerações sobre a dieta
Não sabotar seu regime de achatamento do estômago com uma dieta fraca. Limite de doces e alimentos gordurosos e concentre-se em comer alimentos saudáveis com baixo teor calórico, como produtos frescos. Inclua produtos lácteos com baixo teor de gordura, proteínas magras como soja e frango sem pele e gorduras saudáveis para o coração de alimentos como sementes, nozes, abacates e peixes. Tenha cuidado para não roubar de combustível demais; a maioria das pessoas deve ficar acima de 1, 200 calorias por dia para evitar retardar o metabolismo e manter a gordura.
