Não é apenas a força do peito e do braço que faz um soco forte. Você precisa ter uma base poderosa - uma posição a partir da qual você pode permitir que a energia percorra o seu núcleo e o seu punho.
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Para complementar essa base forte, você também precisa se concentrar no desenvolvimento de velocidade e coordenação. Em seguida, o palpite empurra. Treine com esta variação avançada do exercício clássico do corpo superior para melhorar suas habilidades de perfuração.
Anatomia de um Clap Push-Up
Um push-up de clap começa como qualquer outro push-up - com seu corpo em uma prancha rígida apoiada em suas palmas e dedos dos pés. Incline os cotovelos para abaixar o peito perto do chão e pressione-o de forma explosiva, então suas mãos elevam o chão momentaneamente enquanto você bate palmas juntas. Terra recuada com cotovelos suaves para repetir o movimento.
Benefícios do Clap Push-Up
O push-up do palpite melhora a estabilidade do núcleo, essencial para a sua forte posição no anel de boxe. Também constrói mobilidade no ombro, reflexos rápidos e força do corpo superior.
Você sabe como a pliometria, ou treino de salto, melhora a potência do corpo inferior. Como um artigo publicado na revista International Journal of Sports Physical Therapy em 2015, movimentos pliométricos - pensa pular agachamentos, saltos de caixas, saltos - aumenta a altura do salto, reduz o tempo de corrida, melhora a economia de corrida e melhora o controle postural.
As flexões de aplauso são plyometrics para a parte superior do corpo. Menos estudos clínicos examinam o treinamento pliométrico no corpo superior, mas o pouco lá fora demonstra poder de atirar melhorado e desempenho muscular, explicou o artigo de 2015. Você pode concluir que a pliometria, como a flexão do palhaço, beneficiaria sua capacidade de jogar um soco e sua habilidade muscular para exercer força nesse soco.
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Precauções
Antes de adicionar flexões de palhaços à sua rotina, certifique-se de que você pode fazer um conjunto sólido de 20 ou mais flexões padrão em rápida sucessão. Se sentir dor no ombro ou no cotovelo durante o lançamento ou pouso do palpite, pare imediatamente. Você pode precisar fortalecer essas áreas ou revisar seu formulário para garantir que suas mãos sejam colocadas um pouco mais largas do que seus ombros e que o ângulo do cotovelo seja de 45 graus com seu tronco. Falhar apontar seus dedos para a frente também pode causar dor em seus cotovelos e ombros.
Outros exercícios
Não subestime a importância da força abrangente no seu poder de perfuração. Agachamentos completos, deadlifts, limpa e filas para criar um físico poderoso que pode jogar algum músculo sério no ringue.Esses movimentos ajudam a aumentar a força e a sua posição.
Para a parte superior do corpo, multiplique os treinos push-up com exercícios alternativos de dumbbell com braço único e boxe de sombra ponderada.
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