Uma dose de 1 xícara de cantaloupo em cubos fornece 1. 4 gramas de fibra. Embora algumas fibras sejam melhores do que nenhuma, essa quantidade não qualifica o melão como uma fruta de alta fibra ou mesmo uma boa fonte de fibra. No entanto, o melão pode ser parte de uma dieta saudável e rica em fibras porque contém outros nutrientes que o tornam um alimento bom para você e contribui para a quantidade total de fibras que você consome em um dia.
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Tipos de fibra
A parte comestível do cantalou é feita de fibra solúvel. A fibra solúvel retarda a digestão e faz com que você se sinta mais cheio formando um gel dentro dos intestinos. Cantaloupe também tem uma quantidade muito pequena de fibra insolúvel, ou o tipo que não se quebra.
Benefícios
O Cantaloupe contém grandes quantidades de vitamina A sob a forma de beta-caroteno, o que lhe dá a sua cor laranja no interior. Também é rico em vitamina C e é livre de gordura, sem colesterol e com baixo teor de sódio. Uma dose de 1 xícara fornece apenas 54 calorias, tornando-se uma escolha saudável para um paralelepípedo ou lanche.
Recomendações de fibra
A ingestão adequada de fibras é de 25 gramas por dia para mulheres e 38 gramas por dia para homens. No entanto, o americano médio come muito menos do que a quantidade recomendada, de acordo com as Diretrizes dietéticas para os americanos, 2010. Adicionando cantaloupe à sua dieta é um bom começo para alcançar a recomendação, mas sua dieta deve incluir alimentos que são mais altos em fibras também.
Melhores fontes de fibra
Feijões, cereais de farelo, lentilhas, a maioria das frutas com pele, verduras, ameixas, maçãs, nozes, bananas, laranjas, aveia e brócolis são boas fontes de fibra. Frutas com pele comestível, bagas, bananas e laranjas são melhores fontes de fruta de fibra do que cantaloupe.
