Os exercícios de treinamento de força que visam suas nádegas realmente podem tonificar e fortalecer esses grandes músculos. Dito isto, os exercícios de extremidade não podem reduzir magicamente qualquer gordura extra que você tenha persistente nessa área, e você só obtém muito esforço de treinamento de força como você colocou nele. Se você quiser ver resultados, você deve treinar pelo menos duas vezes por semana, fazendo progressivamente exercícios mais desafiadores à medida que suas capacidades aumentam.
Vídeo do dia
Como segmentar o seu extremo
Para que um treino de extremidade realmente alveje seu glúteo, ele deve incluir uma extensão do quadril - alisando sua perna no quadril, ou balançando-o atrás do abdução direta ou do quadril - balançando a perna para o lado. Alguns exercícios cardio fornecem o tipo de movimento que você precisa, incluindo andar, correr, andar de bicicleta e remar.
Para melhores resultados
Embora a maioria dos músculos tonifique suas nádegas pelo menos um pouco, se você quiser ver resultados mais dramáticos, você terá que treinar a força. Você pode fazer exercícios de isolamento de glúteos como extensões de quadril ou abdução de quadril, mas você obterá mais resultados mais rápido se você se concentrar em exercícios compostos que envolvam o envolvimento glúteo. Estes incluem agachamentos, deadlifts, baloiços kettlebell e elevadores olímpicos e a maioria de suas variações. Se você preferir usar máquinas de alavanca na academia, vá para a prensa de perna ou o blaster butt, que às vezes também é chamado de máquina de mula.
