Os boxeadores passam por um rigoroso regime de treinamento na academia. Um lutador competitivo deve aprender a comandar as habilidades de seu ofício, ao mesmo tempo que desenvolve a força e a resistência para fazê-lo. Seu objetivo é tornar-se mais poderoso, mas permanecer rápido e flexível no ringue. Muitos boxeadores utilizam exercícios de peso corporal para construir músculos e, conseqüentemente, bater mais.
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Repetição
Os boxeadores normalmente realizam exercícios de peso corporal em alta repetição. Isso é feito em um esforço para desenvolver músculo magro e duro e evitar a massa volumosa associada ao hardcore "ganhando". No entanto, levar essa estratégia ao extremo ainda pode fazer você aumentar. É por isso que um boxeador geralmente executa rotinas definidas, aquelas concluídas para um número predefinido de repetições e conjuntos. Isso o ajuda a permanecer forte, mantendo a flexibilidade necessária para a concorrência.
Pullups
Os pullups são exercícios de fortalecimento, realizados levantando-se em uma barra independente. Essa manobra endurece os braços, as costas, o tronco e os ombros. Um pullup também é um movimento de combinação, que alista vários grupos musculares e cria força funcional. Boxers fazem pullups como um meio de se tornar fisicamente poderoso, de uma forma que suporte a atividade de corpo inteiro.
Squat-and-Hold
O squat-and-hold é um exercício de fortalecimento das pernas, que também constrói energia em todo o corpo. É executado colocando as costas contra uma parede, com os pés colocados no chão, aproximadamente 24 polegadas na frente do seu corpo. Você então se agacha, até que seu corpo esteja posicionado como se estivesse sentado em uma cadeira invisível. Mantenha esta posição, idealmente por um minuto, antes de voltar lentamente. Construir força nas pernas é uma boa maneira de ficar magra, aumentando seu poder geral. Isso ocorre porque a força de seus socos é principalmente tirada da parte inferior do corpo.
Ring Crawls
O "rastreamento do anel" é um excelente exercício para construir força magra, todo o corpo. É executado em um anel de boxe de tamanho padrão. Você começa colocando-se a quatro patas, ambos os pés e as mãos no chão. Quando o timer toca para começar uma rodada, simplesmente passeie pelo anel dessa maneira. Porque sua parte traseira é levantada acima de seus ombros, uma grande quantidade de peso é colocada em sua parte superior do corpo, estressando seus ombros e torso. Além disso, suas pernas estarão em uma posição que provoca uma exaustão dos músculos, construindo uma incrível força do corpo inferior. Boxers freqüentemente empregam este exercício para endurecer e fortalecer o físico, sem ganhar massa significativa.
