Exercícios de peso corporal ou exigem que você suporte o peso do seu corpo com um ou mais de seus membros, ou use seus músculos do núcleo para levantar seus membros contra a resistência da gravidade. Muitos movimentos de Pilates e poses de yoga são exercícios de peso corporal, assim como a calistenia tradicional. Exercícios de peso corporal melhoram a resistência muscular; se eles podem ou não torná-lo mais forte é dependente do seu nível de força muscular.
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Treinamento de força
O treinamento de força engloba o uso de resistência continuamente mais pesada para aumentar a força muscular. Se você só pode realizar um pequeno número de repetições de um exercício de peso corporal, como um push-up, você está construindo força muscular. Se você pode facilmente realizar mais de 12 flexões, você está desenvolvendo principalmente a resistência muscular. Você pode modificar a maioria dos exercícios de peso corporal para sobrecarregar seus músculos, adicionando resistência extra, trabalhando um lado de seu corpo de cada vez ou modificando o movimento. Por exemplo, um parceiro de treinamento pode proporcionar resistência, pressionando sua mão contra suas costas quando você empurra, você pode mudar o ângulo e a dificuldade do movimento, elevando as pernas do chão ou você pode realizar flexões de um braço.
Peso corporal Calistenia
Como a calistenia afeta seu corpo depende de como você os realiza: você pode desenvolver força muscular, resistência e poder, bem como flexibilidade. Squats, lunges, push-ups, pull-ups, chin-ups, mergulhos, abdominais, saltos, burpees, aumento de bezerro, variações de ponta de perna e crunches reversos suspensos são exemplos de exercícios de peso corporal. Se você não estiver apto, você só poderá realizar 10 agachamentos de peso corporal com boa forma. À medida que seus músculos se tornam mais fortes e sua aptidão aumenta, você pode levantar um pé do chão de cada vez, executando agachamentos de uma única perna. Uma vez que você é capaz de realizar um grande número de agachamentos de uma única perna - com boa forma - você pode avançar para plyometric, ou pular, agachamentos.
Yoga e Pilates
Nem todos os exercícios de peso corporal são classificados como calistênicos; Ambos exercícios de ioga e de matar de Pilates compreendem exercícios de peso corporal. Enquanto você pode realizar muitas calistenias de forma funcional, como lanças, movimentos em ioga e Pilates geralmente levam seu corpo através de uma amplitude de movimento funcional ou natural, colocando seu corpo em uma variedade de posições. Isso requer que você suporte e se levante com diferentes grupos musculares, e de múltiplos ângulos, dependendo da seqüência de movimento que você executa. Poses de yoga que desenvolvem força muscular incluem poses de inversão, equilíbrios de braço e poses de balanço de uma única perna. A maioria dos exercícios de tapete Pilates reforça a força muscular, incluindo os círculos do quadril, o push-up do Pilates e o saca-rolhas.
Benefícios para exercícios de peso corporal
Você pode realizar exercícios de peso corporal praticamente em qualquer lugar e sem equipamento. Isso é tão benéfico para uma mãe de ficar em casa em um treino rápido na naptime, como é para um trabalhador de escritório executando agachamentos e flexões durante a hora do almoço ou um SEAL da Marinha obtendo um treino de treinamento de força no convés de um barco. Devido à natureza dos exercícios de peso corporal, você é mais capaz de treinar e desenvolver seus músculos menores e estabilizadores do que você pode com um exercício de levantamento de peso típico. Se você está olhando para construir o volume, você deve realizar uma combinação de exercícios de exercícios de peso corporal e peso usando pesos livres, como halteres, alfinetes, bandas de resistência ou bolas de medicina.
