Informações recentes podem indicar que uma banana por dia pode manter o médico ausente. Uma banana de tamanho médio contém apenas 100 calorias e possui muitas vitaminas e minerais essenciais. As bananas fornecem vitamina C, folato, cálcio, magnésio, fósforo e potássio. Na verdade, uma banana pode fornecer mais de 400 mg de potássio. O alto teor de potássio em uma banana está associado à capacidade de controlar a pressão arterial elevada.
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Pressão arterial elevada
A pressão arterial elevada, ou hipertensão, é conhecida como o assassino silencioso. Você pode não saber que você tem isso até que seja tarde demais. A hipertensão pode afetar negativamente o cérebro, olhos, rins, vasos sanguíneos e coração. As leituras regulares de pressão arterial são a única maneira de determinar se sua pressão arterial é saudável. Se sua pressão arterial muda continuamente acima de 140/90 mmHg, você pode ser considerado hipertenso.
Bananas e pressão arterial
As bananas contêm uma grande quantidade de potássio, que foi encontrado para ajudar a controlar a pressão arterial. Um estudo de P. K. Whelton e colegas que foi publicado no "Journal of the American Medical Association" mostrou que o aumento da sua ingestão diária de potássio pode ser suficiente para diminuir sua pressão sistólica em 3 mmHg e sua pressão diastólica quase 2 mmHg.
Potássio
O potássio é um mineral responsável pela manutenção do equilíbrio de fluidos e eletrólitos no sangue e em torno de suas células. O potássio interage com outros minerais, sendo o mais influente o sódio. Uma alta ingestão de sódio faz com que seu corpo retenha água, aumentando a pressão arterial. O potássio trabalha para reduzir a retenção de água causada pelo sódio. Sua fisiologia é composta por muitos controles e contrapesos, e a relação entre o sódio e o potássio é muito importante.
Modificações de estilo de vida
A melhor maneira de diminuir a pressão arterial é alterando sua dieta e incluindo a atividade física. Reduzir a sua ingestão de sódio para 1, 500 a 2, 300 mg por dia pode reduzir a retenção de água e diminuir a pressão arterial. No entanto, para as pessoas que não conseguem reduzir a ingestão de sódio, o aumento da ingestão de potássio é benéfico. A recomendação diária para a ingestão de potássio para um adulto é de 4, 700 mg por dia. Manter isso pode ajudar a controlar sua pressão sanguínea.
