Você provavelmente sabe que as frutas são uma parte nutritiva de uma dieta saudável, mas você pode não estar ciente de todos os benefícios digestivos que eles oferecem. Embalados com sabor doce, as bananas fornecem muita fibra dietética e potássio, um mineral essencial. Tanto a fibra como o potássio são especialmente benéficos para o seu sistema digestivo, ajudando a mantê-lo funcionando sem problemas.
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Potássio De Bananas
Seu trato digestivo é altamente especializado para mover comida ao longo de um processo suave, que depende em parte da sua musculatura. Chamado de músculo involuntário ou liso, é projetado para se contrair em um padrão ondulado, chamado peristaltismo. O potássio mineral desempenha um papel fundamental na função do músculo liso, por isso é importante que você tome um potássio adequado na sua dieta. Os adultos precisam de cerca de 4, 700 miligramas de potássio por dia, e uma banana grande fornece cerca de 500 miligramas desse importante mineral.
Bananas e fibra insolúvel
Embora a fibra dietética não ofereça nutrição, tem outros benefícios para a saúde. Existem dois tipos de fibras, chamadas solúvel e insolúvel. A fibra insolúvel não se dissolve em líquido e compõe cerca de 70% da fibra em uma banana. A fibra insolúvel adiciona volume a sua comida, ajudando a movê-la através do trato digestivo suavemente. Isso ajuda você a sentir-se cheio após uma refeição e, de acordo com a Harvard School of Public Health, ajuda a prevenir a constipação e reduz seu risco de vários distúrbios, incluindo uma condição inflamatória chamada doença diverticular.
Fibra solúvel de bananas
O outro tipo de fibra dietética é chamado de solúvel porque se torna um gel quando misturado com líquido no estômago. As bananas são uma boa fonte de fibra solúvel, com cerca de 30 por cento das suas fibras desta forma. A fibra solúvel tende a diminuir a absorção de carboidratos e gorduras, ajudando a manter seu açúcar no sangue em uma faixa saudável. A pesquisa também sugere que pode ajudar a promover a saúde de seus intestinos, evitando que os agentes patogénicos potencialmente prejudiciais se liguem às suas paredes. Por exemplo, um artigo publicado na edição de janeiro de 2013 do "Journal of Nutritional Biochemistry" descobriu que a fibra solúvel de bananas - um parente próximo das bananas - pode bloquear a adesão de vários tipos de bactérias, incluindo Salmonella e Clostridium.
A linha inferior
Se você consumir cerca de 2 000 calorias por dia, as Diretrizes Dietéticas para os Americanos 2010 recomendam que leve cerca de 2 xícaras de frutas diariamente, com a maioria sob a forma de frutas frescas e inteiras. Escolher bananas por uma ou duas porções diárias pode proporcionar benefícios significativos para o seu sistema digestivo, mas adicione estes e outros alimentos ricos em fibras a sua dieta gradualmente para evitar problemas digestivos, como gás ou inchaço.Converse com seu médico ou com uma dietista registrada para desenvolver um plano dietético adequado para você.
