As reivindicações dos pesos do tornozelo incluem queima de gordura e construção de músculos das pernas, aumentando a resistência do seu exercício. Embora possa haver algum benefício para os exercícios aeróbicos e cardiovasculares que elevam a freqüência cardíaca por causa da queima de calorias, os pesos do tornozelo também podem aumentar seu risco de lesão. Para melhores resultados, use apenas pesos de tornozelo para exercícios controlados que envolvam o fortalecimento de músculos específicos das pernas, como agachamentos, lunas, patadas e elevadores de pernas.
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O objetivo dos pesos do tornozelo
Os pesos do tornozelo se ligam à área logo acima da articulação do tornozelo para aumentar o peso dos movimentos da perna. O ponto do peso extra é aumentar a força de seus músculos glúteo, quadríceps e pantorrilhos devido à resistência adicional, resultando em aumento da massa muscular ao longo do tempo. No entanto, devido ao posicionamento incômodo dos pesos acima do tornozelo, tendências, entorses e lesões menores são mais prováveis de ocorrer durante a corrida ou caminhada.
Eficácia durante o exercício
Os pesos do tornozelo oferecem o maior benefício para os exercícios de treinamento de força que usam os pesos para isolar diferentes grupos musculares. Por exemplo, o exercício de levantamento de pernas é intensificado pela resistência adicional à medida que você mente de costas e levanta as pernas juntas, proporcionando um exercício central exigente. Os agachamentos de Sumo que envolvem o levantamento das pernas em sucessão também funcionam os músculos da perna e do quadril mais difíceis quando você usa pesos de tornozelo, fortalecendo essas áreas mais do que se você estivesse apenas levantando seu peso corporal.
Pesos do tornozelo contra o treinamento da inclinação
Os pesos do tornozelo são menos efetivos quando se trata de exercícios aeróbicos e cardiovasculares. Em vez de adicionar pesos no tornozelo à sua rotina de caminhada rápida, Kent Adams, diretor do laboratório de fisiologia do exercício da Cal State, na Baía de Monterey, recomenda andar em colina para ganhar os benefícios de queima de calorias de elevação crescente. Escalada de escada é outro método de treinamento inclinado que supera os que afirmam que os pesos do tornozelo melhoram o impacto aeróbio do seu treino.
Perigos dos pesos do tornozelo
Os pesos dos tornozelos aplicam uma força aumentada nas articulações e os músculos rodeados do tornozelo, exasperando os problemas existentes, potencialmente causando lesões. Indivíduos que são frágeis ou com excesso de peso estão particularmente em risco de aumentar a pressão sobre seus tornozelos e joelhos. Para obter melhores resultados, fale com seu médico antes de adicionar pesos no tornozelo à sua rotina de treino.
