O princípio é simples. Ao usar pesos de tornozelo, você forçará seus pés, tornozelos, pernas e joelhos a trabalhar mais e a construir mais músculos. Ao ficar mais forte nessas áreas, você vai pular mais alto e correr mais rápido. Esses dois fatores o tornarão um jogador de basquete mais competitivo. No entanto, se você tiver algum problema de lesão ou não aquecer adequadamente, você pode colocar-se em risco usando pesos de tornozelo.
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Aquecimento primeiro
Não entre em uma sessão de treino e coloque os pesos do tornozelo antes de aquecer adequadamente. Faça todos os seus exercicios de aquecimento antes de colocar pesos de tornozelo para que você não estude seus pés ou pernas. Execute a broca de linha de base, faça saídas e faça uma corrida de transporte. Você pode até querer scrimmage por um tempo. Uma vez que você está aquecido, você tem uma melhor chance de ganhar força na perna e não se machucar enquanto usa pesos no tornozelo.
Luz de início
Os tornozelos são muito vulneráveis e os pesos do tornozelo devem ser leves. Comece por não usar mais de 2 quilos em cada perna. Você pode eventualmente trabalhar seu caminho até 5 quilos. Evite programas que lhe prometam enormes ganhos se você usar pesos de 10 libras ou 15 libras.
O Fator de Crescimento
O uso de pesos no tornozelo durante as sessões de treinamento pode ajudar seus músculos a crescer e fazê-lo mais rápido. Se você usa pesos de tornozelo quando anda, corre, pulando ou praticando, seus glúteos, isquiotibiais, músculos da panturrilha e quadríceps trabalharão mais. O Dr. Anthony Luke, diretor-assistente de ortopedia e medicina esportiva primária da Universidade da Califórnia-San Francisco, em um artigo no LA Times, acha que os pesos do tornozelo produzem resultados positivos para os jogadores de basquete. "Ele está dando um melhor treino para esses grandes músculos ", Diz Luke.
O lado para baixo
O tornozelo é uma das articulações mais incomuns no corpo. Adicionar peso quando você está exercendo pode fazer com que a articulação funcione em condições muito difíceis que possam levar a lesões. Kent Adams, diretor do laboratório de fisioterapia da Cal State, em Monterey Bay, acredita que o peso do tornozelo pode causar estresse nas articulações e deve ser evitado. Além da dor no tornozelo, você pode sentir desconforto nos quadris e joelhos; sem falar na diminuição da velocidade durante o seu jogo.
