A distância a pé por qualquer motivo parece uma atividade solitária e chata, mas centenas de clubes de caminhada ao redor dos Estados Unidos podem colocá-lo em contato com - pessoas vivas. Um programa de caminhada a distância exige muito treinamento, mas pode levar a uma grande recompensa na perda de peso, bem como na saúde e na aptidão física. Andar mesmo distâncias curtas diariamente por muitos anos estimula a perda de peso considerável, e a caminhada à distância pode ser ainda mais benéfica.
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Explicação
Não existe uma definição específica para andar à distância, mas "The Complete Guide to Walking" divide caminhadas em três categorias - rápido, moderado e mais longo. Os passeios mais longos são de 45 a 60 minutos. "Velocidades típicas" para caminhadas mais longas são de 3. 5 a 4. 5 mph. O autor Mark Fenton escreve que existem cinco categorias de eventos para caminhadas. Os três com as distâncias mais longas exigem um treinamento considerável - "testes de resistência" que duram 10 a 13. 1 milhas, que é uma meia maratona, eventos de "longo curso" que duram 20 milhas a 50 quilômetros, que são de 31 milhas; e "ultraevents" que são pelo menos 50 milhas.
Benefícios
A 160-lb. A pessoa que caminha apenas 35 minutos por dia por 15 anos pesa 18 libras menos. do que um nonwalker, de acordo com Harvard Men's Health Watch. A distância a pé pode ajudá-lo a perder mais peso em menos tempo. Caminhando 4 mph por uma hora queima 334 calorias, ou um pouco menos de um décimo de libra se você pesa 155 libras. Conseqüentemente, você pode perder quase 18 lbs. em um ano, se você caminhou 4 milhas quase todos os dias, ou 180 vezes, durante um ano. Caminhando 4 mph por duas horas todos os dias resultaria em uma perda de quase 36 libras.
Treinamento
Andando rapidamente queima mais calorias. Racewalking, que Fenton define como andar pelo menos 5. 5 mph, queima 484 calorias por hora em 155 lb. pessoa, enquanto anda 3. 5 mph queimaduras 298. Conseqüentemente, o treinamento para que você possa andar mais rápido é um fator crucial na perda de peso. Fenton recomenda treinamento durante pelo menos dois meses antes de tentar andar em um evento de 10 milhas. O treinamento deve incluir um treino de duas horas a cada semana e cinco passeios mais curtos. Fenton observa que há corridas de longa distância e eventos de caridade em todo os Estados Unidos.
Expert Advice
Maximizar sua perda de peso implica rotinas específicas para melhorar sua velocidade, força e resistência. Fenton recomenda um programa de 18 semanas que lhe permitirá andar em uma maratona de 26. 2 milhas. O programa inclui caminhadas fáceis de 45 minutos duas vezes por semana, caminhando o mais rápido possível por até 45 minutos uma vez por semana, uma caminhada de 60 minutos que alterna a caminhada fácil com caminhadas rápidas ou passeios muito rápidos uma vez por semana, uma caminhada de resistência uma vez por semana e uma caminhada de recuperação de 40 minutos no dia seguinte à caminhada de resistência. A maioria das caminhadas de resistência no horário de Fenton são entre 90 minutos e quatro horas.
