Sua articulação do ombro é uma das articulações mais móveis do seu corpo e, mesmo que isso tenha muitas vantagens, também faz uma junção fácil para dislocar. O excesso de puxar ou alongamento aplicado ao seu ombro pode fazer com que o tecido conjuntivo se solte, resultando em seu osso do braço se deslocando para fora do encaixe - conhecido como ombro deslocado. Se isso acontecer, um profissional médico pode colocar a bola da articulação de volta ao soquete e então você pode começar exercícios de reabilitação para melhorar sua flexibilidade, mobilidade, estabilidade e força.
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Pendulo
Após a deslocalização do ombro deslocado, SportsInjuryClinic. A rede recomenda um período de imobilização de uma semana em que seu braço é suportado por uma eslinga para evitar ferimentos adicionais. Após este período, você pode gradualmente introduzir exercícios de mobilidade, como o exercício pendular suavemente eficaz. Mantendo sua coluna reta, incline seu corpo para a frente na cintura com o seu bom braço apoiado em uma mesa para o equilíbrio. Coloque seu braço afetado suavemente sobre o chão. Balance o braço para a frente e para trás o mais longe possível. Repita 10 vezes, mas pare se sentir alguma dor.
Círculo pendular
O círculo pendular leva o braço em movimento, aumenta a mobilidade e melhora a amplitude de movimento. Como o pêndulo, comece o círculo pendular inclinando o tronco na cintura. Descanse seu bom braço sobre uma mesa. Mantendo suas costas retas e seus ombros soltos, pendure seu braço afetado para baixo em direção ao chão. Balance suavemente o braço em um movimento circular, aumentando gradualmente o tamanho do círculo. Inverta a direção, mas pare se a dor aumentar.
Broomstick
Uma vez que o processo de cicatrização começa e você tem uma amplitude de movimento satisfatória, você pode iniciar exercícios assistidos usando seu braço bom para ajudar seu braço afetado através dos movimentos. Para realizar o exercício da vassoura, segure no punho da vassoura com a largura dos ombros da mão. Imitando um pêndulo, use seu braço bom para empurrar a vassoura para fora em direção ao lado do braço ferido, depois, inverter. Complete o máximo de repetições sem dor possível.
Estiramentos
Recuperar a amplitude de movimento total do seu ombro requer o uso de seus músculos contra a gravidade com exercícios de alongamento ativos e não assistidos. O American College of Sports Medicine recomenda vários exercícios simples. Para executar rolos de ombro, coloque as mãos nos quadris e gire os ombros em movimentos circulares, tanto para frente como para trás. Os círculos do braço envolvem elevar os braços do avião - estilo ao nível dos ombros e lentamente circulando os dois braços dos ombros. Você também pode tentar levantar seu braço afetado na sua frente e acima de sua cabeça.
Fortalecimento das juntas do ombro
Para evitar recidivas de deslocamento do ombro, você precisa fortalecer as articulações do ombro e os músculos do manguito rotador.Exercícios que fortalecem o manguito e a articulação do rotador incluem exercícios de rotação internos e externos com aumento térmico, aumento lateral com halteres e exercícios de flexão dianteira, de acordo com o grupo de Fisioterapia Esportiva do Hospital Geral de Massachusetts.
