Em um ponto ou outro, todos nos perguntamos: qual é a melhor duração para uma soneca? Afinal, todos nós gostamos de cochilar o máximo de tempo possível quando estamos com sono no meio do dia, mas um descanso de três horas está longe de ser o ideal. Para ajudar você a se sentir o mais energizado possível, fizemos a pesquisa para descobrir a melhor duração da soneca.
Quanto tempo é considerado um cochilo para você? ????????
- Miranda (@miranda__sorrow) 3 de julho de 2018
Qual é o melhor comprimento da soneca?
A melhor duração da soneca varia de 10 minutos a uma hora. Como se vê, quanto tempo dura a soneca ideal depende do efeito que você deseja que ela tenha. De acordo com especialistas em sono entrevistados pelo The Wall Street Journal , uma soneca de 10 a 20 minutos é melhor para aqueles que desejam aumentar o estado de alerta. Um cochilo de 60 minutos ajuda no processamento da memória cognitiva e, portanto, pode ser melhor para as pessoas que estudam para os exames, mas a desvantagem é que geralmente vem com um pouco de grogue.
Quais são os benefícios de cochilar?
Um cochilo de 90 minutos ajuda a criatividade e a memória emocional e processual; portanto, é bom para artistas, pessoas que estão aprendendo uma nova habilidade ou pessoas que precisam recarregar emocionalmente. O último também permite que você passe por um ciclo de sono inteiro, por isso é menos provável que você se sinta grogue ao acordar.
As descobertas são reforçadas pela especialista em sono Jennifer Ackerman, que disse ao The Guardian que tirar uma soneca curta (definida como menos de 45 minutos) é melhor se você precisar imediatamente entrar em ação quando acordar. Para dar um impulso ainda maior ao seu estado de alerta, ela sugere tomar café imediatamente antes de começar a adormecer, já que a cafeína leva cerca de 30 minutos para entrar em vigor, o que significa que ela entrará em ação assim que você acordar.
No entanto, se você não dormiu o suficiente na noite anterior e teve um pouco de tempo para recuperar o atraso durante o dia, uma soneca de 90 minutos será a maneira mais eficaz de ajudar seu cérebro a recarregar. Especialmente desde que a sonolência diurna foi recentemente associada à demência.
Qualquer que seja a quantidade que você escolher, não há como negar que há um corpo crescente de pesquisas que indica que tirar uma soneca é realmente bom para você, e não é um sinal de preguiça, como se supunha anteriormente.
"Uma série de estudos recentes mostrou que os cochilos aumentam a atenção, a criatividade, o humor e a produtividade nas últimas horas do dia", escreveu Ackerman. "Dormir reduz o estresse e reduz o risco de ataque cardíaco e derrame, diabetes e ganho excessivo de peso".
Qual é a melhor hora para tirar uma soneca?
Se você está se perguntando quando é a melhor hora para tirar uma soneca, a resposta é que depende do seu cronótipo. Se você é um cotovia, sentirá a necessidade de tirar uma soneca por volta das 13h. Se você é uma coruja da noite, precisará de uma mais próxima das 15 horas.
Dicas rápidas para cochilar:
- Encontre o melhor horário em sua programação.
- Não fique estressado em adormecer imediatamente.
- Tente uma soneca.
- Defina um cronômetro para não dormir por muito tempo (entre 10 e 60 minutos).
- Tente beber cafeína antes para não acordar grogue.
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Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar.