A natação é uma boa maneira de melhorar e manter seus níveis de aptidão, mas requer boas técnicas de respiração e função pulmonar eficiente. Você pode ter dificuldade em respirar durante a natação em diferentes momentos durante sua vida. Ter dificuldade respiratória tem diferentes implicações de saúde e de saúde, dependendo da sua idade e da sua habilidade como nadador.
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Noções básicas de respiração
A água é mais densa que o ar e comprime seu peito um pouco. Você deve fazer um esforço para expirar sob a água. O sentimento de constrição aflige alguns nadadores novatos, mas uma vez que você constrói confiança, você diminui a probabilidade de hiperventilar ou prender sua respiração como reação ao estresse. Soprando o ar na água lentamente, imediatamente após a inalação, dá-lhe algum senso de controle. A respiração fácil e constante garante um fornecimento adequado de oxigênio, o que é crítico para o movimento contínuo e o metabolismo aeróbio.
Problemas relacionados com a técnica
Para respirar com facilidade, você deve melhorar seu golpe e técnica de respiração. Você gira o seu corpo na direção em que pretende respirar, o que coloca sua cabeça na posição certa para respirar, logo acima da superfície da água. Não se esforçar para tirar a cabeça da água ou esperar para expirar antes de respirar, pois você se cansará e terá dificuldade em respirar. O tempo de respiração também é importante, particularmente o estilo de natação livre. Respire a respiração, assim como seu braço de traçado deixa a água no seu quadril, para fazer sua "recuperação" de volta à sua frente.
Problemas relacionados à aptidão
Dificuldade em recuperar a respiração após um conjunto particularmente intenso pode significar apenas que você precisa de um melhor condicionamento. O treinamento hipóxico ou de controle de respiração é útil para o treinamento de pilotos mais jovens para resistir a condições de corrida, mas os benefícios não são tão claros para nadadores mais velhos. O aumento da função pulmonar, em vez disso, vem com exercícios constantes e contínuos. Desafie-se para aumentar o seu ritmo e trabalhar com um treinador em uma equipe para desenvolver em um ambiente seguro e estruturado. Preste sempre atenção a mudanças repentinas ou inesperadas nos padrões de respiração.
Problemas relacionados à saúde
A asma dificulta a respiração. A asma induzida pelo exercício pode resultar de um agravamento de uma condição existente, ou da sensibilidade aos produtos químicos utilizados e produzidos pelo processo de desinfecção da piscina, diz Mary Pohlmann MD, membro do Comitê de Medicina Esportiva do USMS. Os medicamentos ajudam a aliviar e prevenir a ocorrência de sintomas de asma. Problemas cardiovasculares também causam sensação de falta de ar, de acordo com o Manual da Merck. Dispnéia ou dificuldade respiratória é mais grave do que a sensação típica de "falta de ar" após um sprint.O dano pulmonar devido ao tabagismo é outra causa de dificuldade em respirar durante a natação. A anemia causada por deficiência de vitaminas e outras condições também podem resultar em dificuldade em respirar ou em ar suficiente.
