Com tantas vitaminas, pode ser difícil saber quais de vocês devem tomar, como elas contribuem para sua saúde, quanto tomar ou quais são as melhores fontes de vitaminas. Destas vitaminas, as vitaminas B podem ser as mais confusas porque existem várias variações. A vitamina B-1 e B-12 são dois tipos de vitaminas B. Compreender seu papel em sua saúde geral pode ajudá-lo a determinar se você precisa ou não.
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Variações nas vitaminas B
As vitaminas, como B-1 e B-12, são derivados da vitamina B, que é a principal fonte de vitamina. Com vitaminas como B-1 e B-12, a base dos compostos vitamínicos é a mesma, com alguns componentes variáveis. Além disso, algumas vitaminas também possuem nomes compostos formais. Por exemplo, alguns produtos podem ver tiamina como ingrediente em alguns produtos. Esta é realmente a vitamina B-1, mas seu nome composto é a tiamina.
Objetivo das Vitaminas B
A vitamina B-1 tem sido utilizada no tratamento da AIDS e outras condições que afetam o sistema imunológico. Além disso, pode ser útil no tratamento de problemas digestivos. É possível ter uma deficiência de tiamina, que é comum em pessoas com problemas de álcool, afirma os Institutos Nacionais de Saúde. Nestes casos, a tiamina pode ser prescrita para tratar esta deficiência. A vitamina B-12 é necessária para suportar o funcionamento nervoso saudável e neurológico.
Doses recomendadas
Os Institutos Nacionais de Saúde indicam que a dose média de tiamina é entre 1 e 2 mg de tiamina por dia para crianças ou adultos. O NIH recomenda que adolescentes e adultos com idade igual ou superior a 14 consumam 2. 4 mcg de vitamina B-12. As mulheres que estão grávidas ou que amamentam devem aumentar ligeiramente a sua ingestão de vitamina B-12, para 2. 6 e 2. 8 mcg, respectivamente.
Fontes de Vitaminas B
A vitamina B-1 é administrada sob a forma de um suplemento ou como parte de um multivitamínico. Dependendo da finalidade, a vitamina B-1 pode ser tomada por via oral em forma de pílula ou como injeção. A vitamina B-12 é uma vitamina prontamente consumível. Pode ser tomado como um suplemento ou consumido em certos alimentos. Por exemplo, fígado de vaca, amendoim, trutas e cereais de pequeno-almoço fortificados, todos contêm quantidades significativas de vitamina B-1.
