Os programas de musculação freqüentemente se concentram em aumentos em três atributos musculares relacionados: força, resistência e resistência. Embora relacionados, estes três são conceitos distintos à medida que se relacionam com suas habilidades físicas. Porque os aumentos em cada um trazem benefícios diferentes, crie seu programa de exercícios para atingir a força muscular, resistência ou resistência, de acordo com suas necessidades.
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Força
O conceito de força muscular é melhor entendido como a quantidade máxima de peso que um determinado músculo ou grupo de músculos podem suportar. Exercícios que visam o foco da força em aumentos na quantidade que um grupo de músculos pode levantar para uma única repetição. Um exemplo de um atleta baseado em força é um levantador de peso olímpico; um único levantamento de uma quantidade máxima de peso é o foco de seu esporte.
Vigor
Relacionado à força, a resistência é melhor entendida como a quantidade de tempo que um determinado músculo ou grupo de músculos podem realizar na máxima capacidade. Se você pode executar uma única onda de bíceps de 60 lbs., você pode ter músculos do bíceps mais fortes do que alguém cuja onda de bíceps máxima é de 50 lbs., mas a outra pessoa pode ter maior força de bíceps se ele puder realizar mais repetições com esse peso máximo. Um exemplo de um atleta que pode beneficiar de uma resistência aumentada é um velocista, que deve correr na velocidade máxima por um período prolongado.
Endurance
A resistência é melhor compreendida em relação ao tempo. Enquanto a resistência é definida como a quantidade de tempo que um determinado grupo de músculos pode realizar na capacidade máxima ou próxima, a resistência é definida como a quantidade máxima de tempo que um determinado grupo de músculos pode realizar uma determinada ação. Portanto, a diferença entre resistência e resistência é um foco: enquanto a resistência é limitada ao desempenho na máxima capacidade, o foco da resistência é maximizar o tempo, independentemente da capacidade de desempenho de um determinado grupo de músculos.
Por exemplo, enquanto um velocista pode se concentrar na resistência e correr o mais rápido possível sobre uma determinada distância, um corredor de longa distância pode estar mais interessado em resistência: ele corre o máximo possível com uma preocupação secundária.
Treinamento
Os efeitos de programas de exercicios especificamente visando a força, a resistência e o derramamento de resistência para afetar os três. Por exemplo, enquanto o treinamento de força pode ser usado para aumentar a força e a resistência, o treinamento de resistência é efetivo no aumento de resistência, força e resistência.
Riscos e benefícios para a saúde
O treinamento de resistência tem benefícios significativos para a saúde cardiovascular sobre a resistência - ou força - treinamento. Embora ambos aumentem a sua absorção máxima de oxigênio, os aumentos do treinamento de força são menores. Além disso, embora o treinamento de resistência conduza a diminuição da frequência cardíaca em repouso e na pressão arterial sistólica e diastólica, o treinamento de força tem pouco efeito sobre eles. Ambos podem ser incorporados em programas de tratamento e prevenção para diabetes, e ambos podem ser usados para aumentar o metabolismo e reduzir o peso.
Apesar de tais benefícios do treinamento de força, o aumento acentuado da pressão arterial após exercícios de repetição única pode ser perigoso se você tiver uma condição cardiovascular. Consulte o seu médico antes de assumir um programa de treinamento de resistência ou resistência.
