O cão e a cobra voltados para cima fornecem benefícios de saúde e de fitness como parte de seqüências de ioga ou como poses individuais. O cão virado para cima aparece comumente nas seqüências de saudações do sol, mas, como a cobra, pode ser incorporado a uma variedade de seqüências. O cão virado para cima pode servir como uma pose preparatória para a cobra, e vice-versa, de acordo com o "Diário do Yoga".
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Identificação
Os nomes sânscritos formais para cães e cobra virados para cima são urdhva mukha svanasana e bhujangasana, respectivamente. Embora o cão e a cobra voltadas para cima pareçam parecidos um com o outro, a colocação das mãos altera a ênfase das poses, assim como a forma como as pernas e a parte inferior do corpo participam da pose. Quando na pose do cão para cima, suas mãos estão posicionadas diretamente abaixo de seus ombros e seus braços são retos. Na pose de cobra, suas mãos estão posicionadas em frente ao corpo, com braços curvados ou retos.
Função
O cão e a cobra voltados para cima apresentam o trabalho para esticar o peito, os ombros e o abdômen, firmar os glúteos e fortalecer a coluna vertebral, de acordo com o "Diário do Yoga". O cão ascendente também se dirige aos braços e aos pulsos, já que a maior parte da energia vem de seus braços. Na cobra, você está puxando energia do seu núcleo, empurrando para baixo através da sua pelve para o equilíbrio e a força.
Efeitos
Além de ajudá-lo a abrir seu peito e a melhorar a flexibilidade, o cão e a cobra ascendentes apresentam a resistência do peso corporal para fortalecer e esticar os músculos. O cão ascendente envolve músculos em seus abdominais, oblíquos, abdominais transversais e espadas eretas, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Os músculos trabalhados durante a postura da cobra incluem o trapézio, a espinha eredora e o abdominus transverso.
Posição do corpo
Para entrar na pose de cachorro voltada para cima, comece na posição propensa com a parte superior dos pés no chão e as mãos palma para baixo nos lados da sua cintura. Ao inalar, afaste o chão com as mãos para que você mantenha uma linha reta de seus ombros para os pulsos. Cobra também começa na posição propensa com os pés de cima para baixo, mas com as mãos sob os ombros e ligeiramente na frente do seu corpo. Mantenha seus cotovelos próximos ao seu corpo e levante seu peito do chão. Suas pernas, pés e pubis pressionam no chão para poder levantar seu elevador enquanto seus braços se estendem longe do chão.
Distinções
Na pose de cachorro para cima, seus pulsos e braços estão absorvendo a maior parte da força. Mantenha seus ombros afastados de seus ouvidos, puxando-os ativamente para o côncavo. Para obter um alongamento mais profundo, levante as pernas do chão. Na pose de cobra, a quantidade de curvatura em seus braços depende de quão longe você pode levantar seu peito sem elevar seu pubis e pernas, explica o "Yoga Journal"."As variações avançadas da pose de cobra incluem levantar as mãos do chão, o que enfatiza o papel que suas pernas e o núcleo desempenham ao fazer essa pose.
