Estabilidade e bolas de exercício - que são essencialmente a mesma coisa - são também chamadas de suíças bolas, bolas de yoga, bolas de Pilates, bolas de equilíbrio e bolas de fisio. Originalmente desenvolvido para fins de fisioterapia, hoje bolas de exercícios podem ser encontradas na maioria dos ginásios comerciais e residenciais e centros de fitness, pois as bolas são usadas para diferentes exercícios.
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Sobre bolas de estabilidade
As bolas de estabilidade podem tornar os exercícios funcionais mais desafiadores, o que tornará os músculos mais difíceis e tornam-se mais cansados. Isso pode resultar em uma maior quantidade de massa muscular, o que pode ajudar seu metabolismo a correr de forma mais eficiente. Além disso, as bolas de estabilidade visam o seu núcleo e podem melhorar seu senso de equilíbrio e agilidade, o que o beneficiará em vários tipos de movimento, incluindo atividades como corrida, futebol, tênis, dança e yoga.
Caixilho inferior
Exercício, ou estabilidade, bolas podem adicionar uma torção para muitos movimentos tradicionais de treinamento de força do corpo inferior. Ao fazer agachamentos, coloque a esfera de exercício entre a parte inferior das costas e a parede e depois agache-se como normal; a bola irá forçá-lo a engajar o seu núcleo e os glúteos para permanecer estável à medida que você baixar um agachamento. Da mesma forma, colocando o topo de seu pé traseiro em uma bola de estabilidade durante lunges irá colocar uma maior demanda em seu núcleo, glutes, isquiotibiais e quadríceps, permitindo-lhes fatigar mais rapidamente e aumentar sua massa muscular.
Corpo superior
Uma bola de estabilidade pode ser usada enquanto trabalha para fora de cada grupo muscular na parte superior do corpo. A bola transformará uma postura tradicional de empuxo ou prancha em um movimento desafiador que pode construir força nas costas, nos ombros, no peito e nos braços ao mesmo tempo; Isso é feito colocando a bola debaixo de suas mãos em um pushup ou abaixo dos antebraços na pose de prancha. Além disso, sentar-se na bola enquanto executa cachos bíceps e extensões tríceps pode tornar os exercícios mais difíceis. E deitar suas costas na bola durante as prensas do peito ou colocar o peito e o estômago nela durante as linhas também aumentará a intensidade do seu treino.
Abs
Provavelmente, a parte de um corpo em que as bolas de exercício são mais conhecidas é o seu abs, já que quase todos os movimentos feitos ou com uma bola de estabilidade requerem e fortalecem a força do núcleo. Você pode tornar os crunches tradicionais mais difíceis colocando a parte inferior das costas em uma bola de exercícios ou empregando um movimento mais criativo, como a bola de equilíbrio do joelho. Neste exercício você coloca a bola de estabilidade debaixo de suas canas enquanto suas mãos estão planas no chão, diretamente sob seus ombros. Seu corpo deve estar em linha reta ou posição de prancha. Envolva seus abdominais e puxe seus joelhos em direção ao seu peito; A bola vai avançar com suas pernas.Inverta o movimento para retornar à posição inicial.
