Nem todos os suplementos de cálcio são os mesmos; você pode ter notado que alguns tipos contêm citrato de cálcio, enquanto outros contêm carbonato de cálcio. Embora ambos forneçam uma dose saudável deste mineral, eles podem diferir em quão facilmente seu corpo absorve cálcio. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos de qualquer tipo. Você pode precisar de um suplemento de cálcio se não estiver obtendo quantidades adequadas de cálcio da sua dieta.
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Citrato de cálcio
Seu corpo pode absorver melhor o cálcio em um ambiente ácido e porque o citrato de cálcio é uma molécula ácida, não precisa de ácidos do estômago para facilitar absorção. A dietista registrada Gloria Tsang aconselha que, se você tiver baixos níveis de ácido estomacal, seu corpo se quebrará mais facilmente e usará cálcio a partir de citrato de cálcio. No entanto, esta forma de suplemento geralmente contém menos cálcio elementar por comprimido do que o carbonato de cálcio e, portanto, você precisa tomar uma dose aumentada. Além disso, se você sofre de excesso de ácido estomacal, citrato de cálcio pode piorar seus sintomas.
Carbonato de cálcio
Provavelmente, você provavelmente terá uma garrafa de carbonato de cálcio em seu armário; Esta forma de cálcio se encontrada em muitas marcas comuns de comprimidos anti-ácidos. Ao contrário do citrato de cálcio, o carbonato de cálcio é alcalino e requer ácido extrabrio para digerir e absorvê-lo. Tsang recomenda que você tome imediatamente após uma refeição ou com um copo de suco de laranja. Lembre-se que o carbonato de cálcio lhe dá mais cálcio elementar por comprimido do que o citrato de cálcio e, portanto, você não precisa tomar mais do que uma pastilha ou comprimido por vez.
Dosagem adequada
A maioria das pessoas obtém quantidades adequadas de cálcio da dieta diária equilibrada. Se você precisa tomar suplementos de cálcio, é melhor começar lentamente para que seu corpo possa se ajustar. Seu corpo só pode absorver 500 miligramas por vez, e o Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda que você comece com uma dose diária na primeira semana e depois adicione uma segunda dose diária. A dosagem diária recomendada de cálcio é de 1 000 miligramas por dia; Após 50 anos, as mulheres precisam de 1, 200 miligramas.
Coisas a considerar
Acompanhe cuidadosamente a dose recomendada, independentemente do tipo de suplemento de cálcio que você toma. Harvard Health Publications adverte que, em alguns casos, muito cálcio pode levar a hipercalcemia, uma condição que pode causar confusão, náuseas, vômitos e problemas nervosos. Além disso, grandes doses de cálcio de alimentos ou suplementos podem interferir negativamente com medicamentos prescritos, como antibióticos e com alguns tipos de medicamentos de pressão arterial. Informe o seu médico de todos os medicamentos e suplementos que você toma.
