Muitos frequentadores de ginásio são vítimas de trabalhar os músculos do espelho - os músculos que vêem prontamente na imagem - e negligenciando aqueles que não vêem. Isto é especialmente verdadeiro quando se trata da parte superior do corpo - pessoas, muitas vezes homens, excesso de trabalho no peito e no bíceps à custa das costas. Para maximizar o seu exercício de peso, no entanto, você precisa abordar todos os músculos principais do seu corpo. Enfatizar os exercícios de empurrar e puxar ajuda você a trabalhar grupos musculares opostos para criar um físico equilibrado e funcional.
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Empurrando e puxando
Os exercícios de empuxo do corpo superior geralmente usam os músculos do tórax, a frente dos ombros e as costas dos braços. Esses exercícios funcionam seus músculos enquanto você estende a articulação do cotovelo. Exemplos de exercícios de pressão incluem pressões e flexões. Os exercícios de atração do corpo superior visam os músculos das costas, costas dos ombros e bíceps. Os músculos funcionam enquanto puxa o peso em direção ao seu corpo - como em uma linha ou pullup. Incorporar ambos os tipos de exercício em sua rotina semanal, seja como uma sessão total do corpo superior ou como uma sessão dividida com um dia de treino com foco em puxar movimentos com foco em movimentos de empurrão.
