Os músculos são compostos por muitas fibras individuais, da mesma maneira que é uma corda. Quando estas fibras são estimuladas, o músculo se contrai. Se existe uma força que age em oposição, como um peso, as fibras se estendem, aumentando a tensão. Diferentes tipos de atividades exigem que seus músculos trabalhem de maneiras diferentes, exigindo certos tipos de contração muscular.
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Isotonic
A palavra "isotônico" é derivada de duas palavras gregas: "iso", que significa "mesmo", e "tonikos", significando tensão. Como tal, uma contração isotônica é aquela em que o músculo mantém a mesma tensão que encurta. Exemplos de atividades que envolvem contrações isotônicas incluem andar, correr ou levantar um objeto leve. As contracções isotônicas são de duas variedades: concêntrica e excêntrica. Em uma contração concêntrica, o músculo diminui quando sua tensão é maior do que a força que o oponha, como o bíceps quando faz uma curva de braço. Em uma contração excêntrica, a força é maior do que a tensão muscular, fazendo com que o músculo se alongue; Isso acontece quando descer as escadas ou sentar-se em uma cadeira, como os efeitos da gravidade aumentam a força oposta.
Isométrico
"Isométrico" significa "mesmo comprimento", e em contrações desta variedade, o músculo não encurta e sua tensão nunca excede a força oposta. Exemplos de exercícios isométricos incluem manter um peso no lugar acima do solo ou empurrar contra um objeto estacionário. Enquanto o músculo inteiro não muda de comprimento durante uma contração isométrica, as fibras musculares individuais se encurtarão. Como tal, exercícios isométricos podem ajudar a fortalecer um músculo.
Isocinética
Um terceiro tipo de contração é "isocinético" ou "mesmo movimento". "Nessas contracções, o músculo encurta a uma taxa constante ao longo do movimento. Os exercícios que envolvem contrações isocinéticas são freqüentemente usados em configurações de reabilitação e geralmente requerem o uso de equipamentos especiais capazes de proporcionar resistência e velocidade consistentes ao longo da atividade.
Considerações
Ao realizar um treinamento de força ou regime geral de fitness, a maioria dos exercícios que você realiza será de natureza isotônica, visando os principais grupos musculares do corpo. Além do treinamento com pesos, estes incluem exercícios como andar, andar de bicicleta e realizar calistenia. Isso também inclui a operação de muitos dos dispositivos de fitness projetados para uso em casa, como elípticos e steppers. Após um treino, é importante permitir que o grupo muscular alvo um ou dois dias se recupere antes de executar o mesmo conjunto de exercícios novamente.
