Um artista marcial requer força, coordenação e equilíbrio para realizar técnicas especializadas, como greves e chutes. Embora as dietas variem muito entre os artistas marciais asiáticos, a única coisa que eles têm em comum é a inclusão de alimentos ricos em nutrientes de alta qualidade. Consulte seu médico ou nutricionista para ajudá-lo a desenvolver um plano de dieta que corresponda às suas necessidades.
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Proteína de qualidade
A força muscular não só melhora o poder de jab e kick, mas também é essencial para equilíbrio e coordenação para um artista marcial. Uma ingestão adequada de proteína é necessária para construir e manter a massa muscular, com necessidades variando de 0. 5 gramas a 0. 8 gramas de proteína por libra, ou 75 gramas a 120 gramas para uma pessoa de 150 libras. Não consumir proteína suficiente pode levar à anemia, de acordo com a extensão da Universidade Estadual do Colorado, que pode prejudicar energia e energia. Os artistas marciais da Ásia tipicamente incluem fontes de proteínas de alta qualidade, tais como soja, aves e suplementos proteicos.
Get Enough Carbs
Os carboidratos são uma importante fonte de energia para o artista marcial. A quantidade de carboidratos que muitos artistas marciais consomem varia de alta a baixa. Idealmente, você deve obter um mínimo de 45 por cento de suas calorias de carboidratos para boa saúde geral. Mas, como atleta, você pode se beneficiar de consumir uma porcentagem maior de suas calorias com carboidratos, tanto quanto 65 por cento, para promover lojas de energia e evitar que seu corpo use proteínas para energia. Arroz e outros grãos integrais, bem como vegetais e frutas, servem como fontes de carboidratos saudáveis para artistas marciais.
Não pula a gordura
A gordura também serve como fonte de energia para os músculos que trabalham. Muitos artistas marciais asiáticos incluem gorduras saudáveis em sua dieta para atender às suas necessidades, incluindo nozes, sementes e carne. Consumir muito pouca gordura pode levar a fadiga muscular, portanto, procure pelo menos 15 por cento de suas calorias de gordura, diz a extensão da Universidade Estadual do Colorado. Outras opções saudáveis de gordura incluem óleos e peixes gordurosos, como salmão e atum.
Exemplo de plano de refeições
Os artistas marciais muitas vezes comem várias vezes ao dia. Com o objetivo de comer pelo menos três refeições e um a dois lanches por dia. Um café da manhã saudável pode incluir aveia com amêndoas e proteínas em pó. Para o almoço, um artista marcial pode consumir tofu com arroz e vegetais. Um jantar saudável pode incluir salmão grelhado com batata-doce e brócolis salteados em azeite. Lanche em amêndoas e passas, torrada de trigo integral com manteiga de amendoim ou agitação de proteína feita com leite de soja, sementes de linhaça, banana e proteína em pó.
