Às seis semanas de gestação, o único sinal visual que uma mulher tem de sua gravidez é o indicador rosa que revelou seu teste de gravidez positivo. Nesta fase inicial do desenvolvimento do seu bebê - você não pode vê-lo - mas ele já está formando pulmões, nariz, maxilar e paladar. Ele tem pequenos membros que se tornarão mãos e pés, e seu cérebro está passando por um desenvolvimento rápido e complexo. Comer direito, mesmo no início da sua gravidez, é essencial para a saúde contínua de você e do seu bebê. Discuta seus hábitos alimentares com seu obstetra para garantir que sua dieta não tenha lacunas.
Vídeo do dia
Não coma por dois
É tentador abrir um galão de sorvete para comemorar, mas a gravidez não lhe dá carta branca para comer o que você quiser. Embora você precise de um pouco mais de alimentos no segundo e terceiro trimestres - nas seis semanas de gestação, você não precisa de calorias extras, de acordo com a American Pregnancy Association. Continue comendo calorias suficientes para manter seu peso, que normalmente é de cerca de 2 000 calorias por dia para mulheres moderadamente ativas.
Alimentos a evitar
Além de todas as alegrias de esperar um novo bebê, venha alguns sacrifícios. Infelizmente, às seis semanas de gestação e para o resto da sua gravidez, você terá que evitar alguns alimentos. As mães expectantes devem evitar carne, peixe e ovos crus ou não cozidos, leite não pasteurizado, carne congelada, carne defumada e peixe, e queijos macios - todos os quais podem transportar patógenos perigosos, aconselha a American Pregnancy Association. O consumo moderado de cafeína está bem, mas você deve ignorar o álcool em qualquer quantidade. O álcool pode causar sérios defeitos de desenvolvimento em seu feto.
Alimentos para comer
Sua dieta no início da gravidez deve incluir todos os grupos de alimentos, incluindo grãos integrais, frutas, vegetais, produtos lácteos, proteínas magra e gorduras saudáveis. De particular importância no primeiro trimestre, é uma vitamina chamada folato, que ajuda a prevenir defeitos no tubo neural, como a espinha bífida. O folato é encontrado em laranjas, folhas verdes, beterrabas, brócolis e em massas fortificadas e cereais. O cálcio é outro nutriente essencial que promove o desenvolvimento fetal dos dentes, ossos, coração, nervos e músculos. Incorporar abundância de lácteos com baixo teor de gordura em sua dieta para garantir a ingestão adequada de cálcio. Tome uma vitamina pré-natal para complementar sua dieta saudável.
Dieta de amostra
A American Pregnancy Association recomenda que você tenha três pequenas refeições e três lanches por dia para manter seu nível de açúcar no sangue e níveis de energia estáveis. Tente combinar um grão integral com proteína e alguma forma de produção em cada refeição. Para o café da manhã, você pode ter aveia, frutas e um copo de leite com baixo teor de gordura. Para o almoço, desfrute de uma salada saudável coberta com frango grelhado e para o jantar, misture macarrão integral com vegetais salteados e bife em fatias finas.As melhores opções de lanches incluem iogurte com baixo teor de gordura ou queijo cottage com frutas, cenouras e salsas de aipo, frutas secas, nozes, sementes, manteiga de nozes, biscoitos integrais e queijo com baixo teor de gordura.
