Flan de barriga, pneu sobressalente, espalhamento de meia idade. Ele passa por muitos nomes, mas a gordura que se encontra sob sua barriga e envolve seus intestinos também é conhecida como gordura omental ou visceral por profissionais de saúde. Enquanto ninguém gosta de transportar o excesso de gordura, esse tipo de gordura é especialmente prejudicial porque pode aumentar seu risco de doença cardíaca, demência, asma e certos tipos de câncer, incluindo mama e cólon. Nenhuma dieta pode ajudá-lo a perder gordura omental especificamente, mas uma dieta saudável e com poucas calorias que promove a perda geral de peso certamente pode ajudar a diminuir a gordura abdominal.
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Contagem de calorias
Para perder peso e ajudar a perder parte da sua gordura omental, você precisa comer menos calorias do que você queima. Em geral, a maioria das mulheres pode perder peso limitando a ingestão para 1, 000 a 1, 200 calorias por dia, e os homens, bem como as mulheres que pesam mais de 165 quilos, podem perder peso ao limitar a ingestão para 1, 200 para 1, 600 calorias por dia, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Se você está perdendo peso com muita rapidez, como mais de 2 libras por semana, aumente seu consumo diário de calorias por 100 calorias. Perder peso muito rapidamente pode levar a um metabolismo mais lento e fazer com que seu corpo armazene gordura de forma mais eficiente, mais adiante, de acordo com a Harvard Medical School.
Metais básicos para perda de peso
Ao tentar perder peso, comendo uma dieta equilibrada que inclui uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos - incluindo frutas, vegetais, grãos, proteínas e produtos lácteos - é o caminho a seguir. Seu plano de refeições para ajudá-lo a perder gordura omental deve incluir três refeições de aproximadamente o mesmo tamanho, além de um lanche diariamente. Comer regularmente ajuda a manter os níveis de energia elevados e a passar fome. Tente incluir tantos grupos de alimentos quanto possível em cada refeição para aumentar a ingestão de nutrientes.
O que comer e não comer
Incluir certos tipos de alimentos e nutrientes na sua dieta para reduzir a gordura omental pode tornar mais fácil para você perder a gordura indesejada. Substituindo carboidratos refinados - pão branco e refrigerante - com carboidratos complexos - grãos integrais, frutas e vegetais - pode facilitar a perda de peso. Comer mais gorduras poliinsaturadas - salmão, atum, nozes, sementes e óleo de soja - em vez de gorduras saturadas e trans também podem ajudar a evitar que sua barriga cresça. A ingestão de alimentos ricos em cálcio - leite, iogurte e tofu - também pode ajudar a reduzir a cintura.
Colocando tudo junto
Para o café da manhã em sua dieta para reduzir a gordura omental, você pode desfrutar de aveia coberta de frutas frescas e nozes com uma xícara de leite desnatado. Um almoço saudável pode incluir uma tigela de sopa de lentilhas, verdes mistos jogados com frango cortado em cubos, vinagre balsâmico e óleo de soja, uma laranja fresca e um recipiente de iogurte sem gordura.Uma refeição de jantar satisfatória pode incluir salmão grelhado com batata doce cozida e brócolis cozidos no vapor. Para o lanche, uma tigela de cereais de grãos inteiros não açucarados com leite sem gordura faz uma boa escolha.
