Perdendo 10 lbs. em quatro semanas é preciso disciplina e uma dieta rigorosa. Os alimentos que você come refletem o número que é revelado quando você pisa a escala. É preciso mais do que um treino para manter uma perda de peso constante. Escolher restringir suas calorias e preencher alimentos com densidade nutritiva irá ajudá-lo a alcançar o objetivo de perda de peso desejado.
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Por números
Uma perda de peso saudável é de 1 a 2 lbs. por semana. Visar atingir uma perda de peso de 10 libras em quatro semanas significa que você precisará perder em média 2. 5 lbs. por semana. Perder peso é tudo sobre queimar mais calorias do que você consumir a cada dia. Para perder 1 lb, você precisará queimar 3, 500 calorias. Burning 1, 250 calorias por dia deve resultar na perda de peso que você precisa para atingir seu objetivo.
Restringir suas calorias
A perda de peso resulta da criação de um déficit calórico. Escolha monitorar sua ingestão calórica todos os dias para mantê-lo no controle de uma perda de peso semanal. A American Heart Association recomenda que as mulheres não caírem abaixo de 1, 200 calorias por dia e que os homens não caírem abaixo de 1, 500 calorias. Um déficit de calorias pode resultar de restringir suas calorias e se exercitar. Talvez talvez você queime 500 calorias trabalhando e reduzindo 1 000 calorias da ingestão de alimentos.
Escolha com sabedoria
Fazer escolhas de alimentos inteligentes irá poupar-lhe centenas de calorias para promover uma perda de peso mais rápida. Escolha consumir produtos lácteos com baixo teor de gordura em vez de produtos lácteos regulares. Os produtos com baixo teor de gordura contêm todos os mesmos nutrientes, mas não contêm gorduras saturadas. Escolha cortes de carne magra ou feijão para suas fontes de proteína em vez de carnes vermelhas, que são altas em gorduras saturadas. Esteja consciente de consumir uma dieta equilibrada. O McKinley Health Center recomenda uma dieta que contenha 45 a 65 por cento de carboidratos saudáveis, 20 a 35 por cento de gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadas, e 10 a 35 por cento de proteínas magra.
Fill Up on Fiber
Os alimentos cheios de fibras irão ajudá-lo a perder peso porque promovem uma sensação de plenitude. Sentindo-se cheio e satisfeito irá impedi-lo de comer demais alimentos não saudáveis no final do dia. Grãos inteiros, frutas, vegetais e feijões são fontes saudáveis de fibra. A ingestão recomendada de fibra é de 25 a 30 gramas por dia. Adicione a fibra a cada uma das suas refeições diárias e lanches para mantê-lo satisfeito.
