Muitas mães que amamentam ficam preocupadas com o fato de seus bebês não receberem leite materno suficiente e eles se preocupam com o fato de seu suprimento de leite ser baixo. O suprimento de leite materno geralmente é baseado na oferta e na demanda; No entanto, há algumas evidências de que a dieta pode desempenhar um papel na produção de leite materno. Seguindo algumas orientações simples, pode ajudar as mamãs que amamentam a garantir leite suficiente.
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Comer bem
Como as mulheres grávidas, as mães que amamentam devem comer mais do que a mulher típica para ter energia suficiente para a produção de leite materno. As mulheres que amamentam precisam de cerca de 500 calorias extras por dia. As mulheres que amamentam devem comer uma variedade de alimentos, além de tomar um suplemento vitamínico, para obter a variedade de nutrientes que seus bebês exigem. As mulheres que amamentam devem obter pelo menos três proteínas e cinco porções de cálcio diariamente e comer abundância de alimentos ricos em ferro. Algumas escolhas principais incluem vegetais verdes folhosos, grãos inteiros, frutas frescas, peixes oleosos e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Fluids
Além de comer uma variedade saudável de alimentos, as mulheres que estão a amamentar precisam beber bastante líquido. Enquanto a água é a escolha preferida, 100 por cento de sucos e leite com baixo teor de gordura também são opções de hidratação apropriadas para ajudar a aumentar a oferta de leite materno. As mães que amamentam devem receber pelo menos 8 xícaras de líquidos diariamente, de preferência sem cafeína. Enquanto o café e o chá estão bem com moderação, a maioria dos líquidos da mãe a amamentar deve vir de outras fontes. Além dessas bebidas, as mamãs que amamentam podem experimentar chá de ervas projetadas para estimulação do leite. Embora grande parte da evidência seja anedótica, algumas mulheres, como esses, parecem aumentar o suprimento de leite.
Alimentos específicos
Mesmo quando não comer bem, a maioria das mulheres pode produzir leite materno suficiente para seus bebês; no entanto, uma má alimentação pode afetar a qualidade do leite materno, esgotando-se os nutrientes que os bebês precisam para uma saúde ideal. Além de comer bem, alguns alimentos específicos podem aumentar o suprimento do leite materno. Estes incluem aveia, alho e gengibre. Se o seu suprimento for baixo, tente comer aveia para o café da manhã todos os dias e adicione mais dessas especiarias às suas refeições.
Suplementos Dietéticos
Além da dieta, existem vários suplementos dietéticos comercializados para mães que amamentam que afirmam aumentar o suprimento do leite materno. Embora haja pouca pesquisa científica em relação à sua eficácia, muitas mães que amamentam relatam sucesso usando tais remédios de ervas. A Newman Breastfeeding Clinic and Institute recomenda 3 cápsulas de fenogreco ou cardo abençoado três vezes ao dia, embora também relatem combinar as duas podem ser mais eficazes do que tomar uma ou outra. Outras ervas recomendadas para aumentar o suprimento de leite incluem folha de framboesa, alfafa e urtiga. Antes de tomar um remédio herbal durante a amamentação, não se esqueça de verificar com o seu médico ou o pediatra do seu filho.
