Uma fratura óssea ocorre quando o estresse ou o impacto separam um osso. Pode ser uma fratura completa, na qual o osso quebra todo o caminho, ou uma fratura incompleta, na qual o osso racha, mas não se separa. Quando ocorre uma fratura, seu corpo deve produzir novas células ósseas para reparar a quebra. Escolhas dietéticas podem ajudar a melhorar a cicatrização de fraturas ósseas.
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Alimentos ricos em cálcio
O cálcio é um mineral que é necessário para reparação e regeneração de células ósseas. Este mineral é armazenado em seus ossos e pode ser derivado de suplementos ou fontes de alimentos. Aumentar a ingestão de cálcio pode ajudar seu corpo a curar uma fratura com mais rapidez. Embora o cálcio seja mais comumente associado com os produtos lácteos, você também pode aumentar a ingestão desse mineral ao consumir alimentos como salmão, brócolis, espinafre, espargos, amêndoas, tofu, alfafa e sementes de gergelim.
Alimentos ricos em vitaminas K
A vitamina K é mais conhecida pelo seu papel na prevenção de hemorragias excessivas. No entanto, esta vitamina também melhora a capacidade do seu corpo para absorver e usar cálcio a partir de fontes alimentares. Isso pode ajudar a acelerar a cicatrização de fraturas ósseas completas e incompletas. Também pode ajudar a fortalecer as células ósseas existentes, o que pode reduzir o risco de futuras fraturas. A vitamina K é encontrada em alimentos como couve, espinafre, brócolis, abacates, ovos, pão de centeio, couve-flor e couve de Bruxelas.
Alimentos ricos em lisina
A lisina é um aminoácido que é necessário para o metabolismo adequado e o uso de proteínas, que é um componente para o reparo celular. Pode ajudar a reparar células ósseas e pode fortalecer os músculos e os ligamentos que cercam os ossos. Este aminoácido também melhora a absorção de cálcio para melhorar o reparo ósseo. Produtos lácteos, peixes, lentilhas, grão de bico, carne bovina, porco, produtos de soja e feijão de lima são fontes abundantes de lisina.
Vitamina C-Rich Foods
A vitamina C é amplamente conhecida por sua capacidade de melhorar a função do sistema imunológico, ajudando seu corpo a evitar resfriados comuns, a gripe e outras doenças infecciosas. No entanto, esta vitamina também é essencial para o uso eficiente de cálcio e reparação óssea. Também ajuda a fortalecer os tecidos conjuntivos e os músculos que mantêm os ossos no lugar durante a cicatrização. Aumente a ingestão de vitamina C consumindo alimentos, como couve de Bruxelas, salsa, ervilhas, mangas, frutas cítricas, bagas, espinafre e dente-de-leão.
