Um trato digestivo normalmente funcionando é essencial para uma boa saúde geral e bem-estar. Se você tem problemas com um cólon espástico, também chamado de síndrome do intestino irritável, é essencial prestar atenção à sua dieta. Embora a causa exata desse distúrbio não seja bem compreendida, os sintomas podem incluir dor abdominal e irritação, bem como ataques frequentes de diarréia ou constipação. O cólon espástico afeta até 15% da população de U. S., de acordo com o National Digestive Diseases Information Clearinghouse, que recomenda estratégias alimentares para ajudar a controlar os sintomas.
Escolha alimentos com baixo teor de gordura
Os sintomas de um cólon espástico podem variar de pessoa para pessoa, mas algumas pessoas com esse distúrbio se beneficiam com uma dieta com baixo teor de gordura. Escolha cortes magra de carne ou aves e remova a gordura visível antes de cozinhar. Cozinhar carne sem gordura agregada - por grelhar ou grelhar - também ajuda. Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura ou não gordurosos, como leite, queijo e iogurte, e opte por leite gelado com baixo teor de gordura ou iogurte congelado sobre sorvete. Ao jantar fora, evite alimentos fritos e pratos com molhos cremosos.
Carbs and Fiber
O National Digestive Information Clearinghouse recomenda que as pessoas com colônias espásmicas incluem macarrão, arroz e outros alimentos ricos em carboidratos em suas refeições. Também defende o aumento da ingestão de fibras, sugerindo que os adultos consomem diariamente 21 a 38 gramas de fibra. A fibra absorve as fezes, o que o ajuda a mover-se mais facilmente através do cólon e reduz a probabilidade de constipação. Os alimentos ricos em fibras incluem frutas e vegetais, bem como pães e cereais integrais. Seja cauteloso com feijões, lentilhas, repolho, brócolis e outros alimentos que produzem gás, o que pode causar dor inchaço, gás ou abdominal para algumas pessoas. Aumente gradualmente a fibra, aumentando a sua ingestão por 2 a 3 gramas por dia, para ajudar a evitar problemas.
Alimentos a evitar
Certos alimentos podem causar problemas para um cólon espástico, especialmente durante crises de diarréia. Exemplos incluem bacon; maionese; nozes; milho; vegetais crus; alimentos altamente temperados; bebidas alcoólicas, incluindo cerveja ou vinho; e bebidas com cafeína ou adoçadas com adoçantes artificiais chamados polióis. Porque os alimentos com gatilho para pessoas com cólon espástico variam muito de pessoa para pessoa, você pode ter que manter um diário de sua ingestão e sintomas para determinar quais alimentos causam problemas para você.
Outras estratégias
Além de escolher alimentos cuidadosamente, outras estratégias podem ajudar a aliviar os sintomas de um cólon espástico. Coma refeições mais pequenas e mais freqüentes e escolha porções menores. Visar consumir pelo menos oito copos de fluido diariamente, de preferência água. Pegue um suplemento multivitamínico e mineral que forneça 100 por cento da ingestão recomendada de vitaminas e minerais e minimize a quantidade de estresse em sua vida diária.Se você tem ou está preocupado com um cólon espástico, fale com seu médico ou com uma dietista registrada sobre a melhor dieta para você.
