A inchaço ocorre quando o ar ou o fluido se acumulam em sua área abdominal, causando plenitude, pressão e / ou dor desconfortáveis. Numerosos fatores podem contribuir para inchaço, incluindo estresse, ansiedade, tabagismo, doenças digestivas, síndrome do intestino irritável e certos alimentos. Seus hábitos alimentares também podem desempenhar um papel. Se seus sintomas são graves ou persistentes, procure orientação de seu médico. Caso contrário, ajustar seu estilo de vida dietético pode constituir um remédio útil.
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Causas dietéticas
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alimentos gordurosos podem desencadear inchaço. Inocentes relacionados com as hastes de gás da avaria dos alimentos não digeridos, alimentos que contêm carboidratos não absorvíveis e gases engolidos. Se o seu corpo não possui a enzima lactase, por exemplo, você pode experimentar gás e inchaço após consumir produtos lácteos. Em uma entrevista com "Good Morning America", o Dr. Mehmet Oz explicou que 80 por cento dos inchaços são causados pelo processo digestivo e 20 por cento pelo gás que você consome. Comer rapidamente, comer em excesso e comer durante momentos emocionais tensos pode fazer você engolir o ar ou colocar pressão excessiva no seu aparelho digestivo. Alimentos gordurosos podem desencadear inchaço ao atrasar o esvaziamento do estômago.
Problema Alimentos
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alguns vegetais, como couves de Bruxelas, podem causar inchaço. Os alimentos afetam as pessoas de maneira diferente. Os culpos comuns de gás e inchaço, no entanto, incluem alimentos gordurosos, como carnes fritas, pizza com pepperoni e batatas fritas; adoçantes artificiais, como o sorbitol; feijões; maçãs; peras; pêssegos e vegetais crucíferos, como repolho, brócolis e couve de Bruxelas. As bebidas carbonatadas podem causar inchaço, devido à deglutição do excesso de ar. Se você é sensível a um alimento específico, você pode sentir inchaço e outros sintomas digestivos depois de comer. As sensibilidades comuns incluem produtos lácteos, trigo e glúten, uma proteína encontrada em trigo, cevada e centeio. Evite alimentos salgados, como sopas enlatadas, batatas fritas, pretzels, biscoitos, entradas congeladas e carnes e queijos processados, o que pode provocar inchaço e piorar a retenção de água relacionada à síndrome pré-menstrual.
Alimentos úteis
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Os mirtilos não são susceptíveis de causar inchaço. Além de evitar alimentos que contribuem para seus sintomas, outros podem ajudar a prevenir ou reduzir a inchaço. Os probióticos, as bactérias "amigáveis" em iogurte, kefir e alimentos fermentados, podem ajudar a gerir sintomas de condições associadas a inchaço, como diarréia, doença de Crohn, colite, IBS, úlceras e inflamação crônica do estômago.Alimentos ricos em fibra, como a linhaça, legumes e grãos integrais, podem ajudar a estimular os movimentos intestinais e reduzir a inchaço ligada à constipação. Cozinhar e descascar frutas e legumes, como maçãs, peras e batatas, reduz suas propriedades causadoras de gás. Frutas e vegetais menos propensos a desencadear inchaço incluem mirtilos, morangos, cerejas, pimentões, cogumelos, cenouras e castanhas de água. Peixes de água fria, como o salmão, o alabote e o atum, fornecem gorduras anti-inflamatórias, conhecidas como ácidos graxos ômega-3. Para reduzir a inchaço ligada a alimentos gordurosos, troque carnes gordurosas e fritas para peixes de água fria cozidos ou grelhados. O azeite e o óleo de canola fornecem alternativas úteis para a manteiga, a margarina e o encurtamento. Se você é sensível ao trigo ou ao glúten, consuma arroz integral, arroz selvagem, pipoca e pães e cereais sem glúten.
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Hábitos alimentares
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Certifique-se de beber bastante água Crédito da foto: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Alterar a maneira como você come também pode evitar inchaço. Diminua o ritmo de comer e beba de óculos em vez de palhetas. Experimente exercícios de relaxamento, como exercicios de respiração, caminhadas, meditação e escuta música suave, antes das refeições para aliviar ansiedade e estresse. Quando possível, coma em uma atmosfera prazerosa e calma, livre de distrações, como telefones celulares e ruídos da televisão. Dishing quantidades adequadas de alimentos em seu prato e definir o seu garfo para baixo entre as refeições pode incentivar a alimentação lenta e evitar o excesso de comer. Se você atualmente consumir uma dieta com pouca fibra, tente aumentar gradualmente a ingestão de fibra para permitir que seu sistema digestivo se ajuste. Manter-se devidamente hidratado com água potável durante todo o dia pode ajudar o seu corpo a enxaguar o excesso de fluidos através da urina.
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