Um jogo de futebol exige uma grande quantidade de energia de uma ampla gama de grupos musculares. Para ter certeza de que você está devidamente preparado para jogar um jogo de futebol, você deve usar os mesmos passos que você faria antes de um treino de intensidade moderada a alta, que inclui o abastecimento e a hidratação adequados do seu corpo.
Vídeo do dia
Água
Antes de jogar futebol, você deve estar devidamente hidratado. A água elimina toxinas do seu corpo e transporta nutrientes para suas células e tecidos. Se você estiver desidratado, você não poderá realizar fisicamente perto do seu nível máximo. Traga uma garrafa de água com você para o seu jogo e beba gradualmente antes, durante e depois disso.
Snacks Antes do Jogo
Seus músculos requerem uma fonte de energia rápida e acessível antes dos exercícios de moderada a alta intensidade. Um lanche subjugará sentimentos de fome e manterá níveis de açúcar no sangue. Você deve comer cerca de uma hora antes do seu jogo. As opções de lanches saudáveis incluem barras de energia e bebidas, shakes, frutas, iogurte e pães integrais.
Foods de recuperação
Você provavelmente suará muito durante o seu jogo e, portanto, deve beber água gradualmente assim que acabar para reabastecer fluidos e prevenir a desidratação. Não seja mais do que duas horas após o seu jogo, se possível. Tenha uma refeição com uma boa quantidade de proteína e carboidratos. Escolhas inteligentes incluem iogurte, nozes, bagel e frutas.
Leite para Recuperação
Estudos recentes apresentados ao American College of Sports Medicine mostram evidências de que o leite com chocolate é uma excelente bebida pós-treino que pode ajudar grandemente a reparação muscular. Os atletas do estudo que bebiam leite com chocolate após a corrida apresentaram maiores sinais de reparação de proteínas em comparação com aqueles que bebiam bebidas convencionais com carboidratos. Experimente um copo de leite com chocolate após o seu jogo.
