O gerenciamento de peso bem-sucedido é uma combinação de trabalho árduo, dieta, exercício e planejamento. Manter um diário de alimentos e registro de sua atividade irá mantê-lo motivado a permanecer com suas mudanças de estilo de vida e permitir que você veja quais ajustes você pode precisar para acelerar sua perda de peso. Criar e gravar os dados, no entanto, pode parecer assustador.
Vídeo do dia
Diário do site
Existem vários sites, incluindo o dia útil. com, que lhe permitirá gravar sua alimentação e atividade a cada dia. Os sites irão armazenar as informações e algumas até oferecerem análises para que você veja não só as calorias que você come e queima, mas também a porcentagem de proteínas, carboidratos e gorduras ou a quantidade de água que você consome. Por uma taxa, grupos como Weight Watchers oferecem aplicativos para o seu telefone para facilitar a gravação ao longo do dia.
Gravação pessoal
Você não precisa de tecnologia para registrar sua atividade diária e ingestão de alimentos. Compre um pequeno caderno e simplesmente anote os alimentos que você come durante o dia. Você terá que passar algum tempo procurando as contagens de calorias dos alimentos e a queima de calorias de sua atividade, mas esta é uma maneira portátil de gravar tudo antes de esquecer o que você comeu. Se você automatizar sua alimentação, como sugeriu o cardiologista e o apresentador do programa de entrevistas Dr. Mehmet Oz, você acabará por memorizar a contagem de calorias de refeições que você come quase todos os dias.
Dicas para Journaling
Escolha algumas refeições para café da manhã e almoço e gire-as durante a semana. Encontre alguns exercícios ou atividades e gire-os ao longo de sua semana, também. Isso tornará a gravação mais fácil, pois você aprenderá rapidamente a contagem de calorias desses alimentos. Certifique-se de gravar seu peso a cada semana, também, pois você poderá examinar o seu diário e ver o que comeu quando você teve mais sucesso ou teve uma semana de perda de peso desafiadora.
Importance of Journaling
Um estudo publicado no "American Journal of Preventive Medicine" mostrou que as pessoas que mantiveram um registro de seus grupos alimentares e atendidos perderam mais peso do que aqueles que não o fizeram. O jornal manteve-os focados em sua perda de peso e permitiu que eles voltassem à pista se a perda de peso diminuísse. O estudo mostrou que as pessoas que registraram alimentos 3. 7 dias por semana perderam mais peso do que aqueles que não o fizeram.
