As mulheres devem ganhar peso durante a gravidez para apoiar o bebê em desenvolvimento, mas as recomendações de aumento de peso variam de acordo com o tamanho de uma mulher antes da gravidez. As mulheres com excesso de peso podem ser aconselhadas a ganhar menos do que as suas contrapartes mais finas. As mulheres grávidas com excesso de peso ainda necessitam de nutrientes extras para seus bebês, tornando crucial um plano de alimentação saudável.
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Recomendações de aumento de peso
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Quanto peso uma mulher deve ganhar depende do peso da pré-embarque. Crédito da foto: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Com poucas exceções, as mulheres devem ganhar peso durante a gravidez, porque seus corpos devem ser capazes de suportar o crescimento de um bebê. No entanto, quanto peso uma mulher deve ganhar depende do peso da pré-embarque. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas aconselha que mulheres com excesso de peso, ou com IMC de 25 a 29. 9, devem ganhar cerca de 10 libras menos do que a mulher média, ou entre 15 e 25 libras. Em contraste, uma mulher obesa com um IMC com mais de 30 anos só deve ganhar entre 11 e 20 libras por toda a gravidez.
Dieta e gravidez
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Adopte um plano de alimentação saudável que inclua muitos alimentos ricos em nutrientes e com baixas calorias. Embora os 15 quilos possam não parecer muito, a March of Dimes recomenda que as mulheres grávidas com excesso de peso não tenteem alimentar, a fim de manter o ganho de peso mínimo. Este cuidado refere-se a dietas de moda e restrição excessiva de calorias. O que eles devem fazer, no entanto, é adotar um plano de alimentação saudável que inclua muitos alimentos ricos em nutrientes e baixos em calorias. Embora seja tentador apontar para baixo, as mulheres grávidas em excesso de peso devem apontar perto da ingestão calórica diária recomendada durante a gravidez.
Alimentos para comer
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Frutas, vegetais e grãos integrais estão no topo da lista de mulheres grávidas com sobrepeso. Crédito da foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Frutas, vegetais e grãos integrais estão no topo da lista de mulheres grávidas com sobrepeso. Eles geralmente contêm nutrientes vitais para a gravidez, como ácido fólico, vitamina C e ferro. Eles também são baixos em calorias, mas estão cheios. Experimente uma salada de espinafre fresca com uma fatia de torrada de trigo integral ou cunhas de maçã misturadas com bagas para um lanche satisfatório mas saudável. Além disso, as proteínas magra e os produtos lácteos com baixo teor de gordura são fontes importantes de proteína e cálcio. O iogurte grego de baixo teor de gordura, peito de frango assado e feijão verde são escolhas saudáveis para mulheres grávidas com excesso de peso. Óleos e açúcares não estão completamente fora da lista, mas você deve limitar suas quantidades.
Tamanhos de porções
Aprender a medir o tamanho das porções é uma habilidade importante para qualquer mulher grávida, especialmente alguém com excesso de peso. Uma porção de carne deve ser do tamanho de um baralho de cartas e uma porção de pão é uma única fatia. O tamanho da porção de vegetais e produtos lácteos é de 1 xícara, enquanto que a fruta é de 1/2 xícara. As mulheres que prestam atenção aos tamanhos de sua porção podem potencialmente evitar comer demais, mesmo de uma coisa boa.
Outros conselhos
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Tente usar menos molho de salada ou cozinhar com azeite em vez de manteiga. Crédito da foto: Eising / Photodisc / Getty Images
Como pode ser difícil mudar drasticamente os hábitos alimentares uma vez que você descobre que está grávida, em vez de se concentrar em controlar as porções e a ingestão, simplesmente, desistindo dos extras. Tente usar menos molho de salada ou cozinhar com spray de azeite em vez de manteiga. Mude para macarrão de trigo integral e substitua frutas para sobremesas açucaradas e mais gordas. Os tratamentos ainda estão OK de vez em quando, mas em vez de comer uma fatia inteira de bolo, experimente uma tira menor e saboreie o sabor.
