Um plano de dieta para adolescentes com excesso de peso é mais um roteiro de saúde e nutrição para a vida - soluções rápidas ou dietas de moda não manterão a perda de peso de um adolescente. O termo excesso de peso é sinônimo de questões de saúde iminentes, como doenças cardíacas, diabetes e pressão arterial elevada. Uma vez que um profissional de saúde identificou o problema do peso de um adolescente, um plano de dieta deve ser formulado e individualizado para os níveis de crescimento e atividade da juventude sob a orientação do médico.
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Escolhas de alimentos
As opções de alimentos saudáveis começam no balcão da mercearia. Embora seja fácil pegar lanches e almoços pré-embalados, essas opções são tipicamente de alta caloria com muito pouco valor nutricional. O Escritório do Cirurgião Geral admoesta mudanças dietéticas severas no adolescente em crescimento, ao mesmo tempo em que promove mudanças graduais levando a uma dieta saudável. Ao tirar uma lata de cola, o adolescente cortará 150 calorias do dia. Em conjunto com uma dieta equilibrada, muita água e as cinco porções recomendadas de frutas e vegetais devem preencher o excesso de peso de lanches adolescentes e não açucarados ou sucos.
Exercício
As escolhas nutricionais fracas não são o único culpado para adolescentes com excesso de peso - atividades sedentárias, como videogames e assistindo televisão, aumentam o problema do peso. De acordo com o cirurgião geral, 43 por cento dos adolescentes observam mais de duas horas de TV diariamente - o tempo que seria melhor gasto e movendo-se. Teens Health sugere que mesmo 10 minutos de exercício por dia podem fazer a diferença. Concentre-se e explore atividades físicas em conjunto. Não só as atividades queimam calorias, elas produzirão uma desculpa viável para passar mais tempo com o crescente adolescente.
Suporte
Os adolescentes com excesso de peso têm 70% mais probabilidades de se tornar adultos com sobrepeso ou obesos; O apoio familiar é fundamental para evitar isso. Reforçar a moral do adolescente ao estabelecer metas de perda de peso e capacitá-lo, deixando-o fazer suas próprias escolhas saudáveis.
Planejamento de refeições
Os hábitos, especialmente aqueles relacionados a escolhas dietéticas, estão enraizados durante os anos de adolescência e permanecerão com os adolescentes para toda a vida. Uma mudança gradual em todos os planos de refeições da família beneficiará a todos. As refeições caseiras não precisam de gorduras saturadas e trans para provar deliciosas.
