A maioria de todos comidas excessivas na ocasião. Se você tem transtorno de excesso de compulsão, também chamado de transtorno de compulsão alimentar, no entanto, você consome quantidades excessivas de calorias repetidamente, sinta-se como se você não pudesse parar e provavelmente experimentasse vergonha, baixa auto-estima e depressão. Transtorno alimentar compulsivo é o transtorno alimentar mais comum na América, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK). Além da psicoterapia e talvez de medicamentos, é importante uma dieta que suporte sua recuperação.
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Função
Uma dieta adequada para excessos compulsivos visa normalizar seus comportamentos alimentares, ao mesmo tempo em que fornece quantidades suficientes de calorias e nutrientes. Para manter os desejos de comida à distância, o que pode desencadear episódios de compulsão alimentar, coma refeições equilibradas e lanches que promovam o equilíbrio de açúcar no sangue e saciedade. Embora a dieta não se destine a ser o único tratamento para o transtorno de excesso compulsivo, é um componente importante de um plano de tratamento multifacetado que aborda sua saúde emocional, comportamental e física.
Diretrizes
Sua dieta deve atender às necessidades de uma dieta saudável básica, fornecendo alimentos saudáveis de todos os grupos de alimentos necessários, incluindo carboidratos complexos, fontes de proteína magra e gorduras saudáveis. Incorporar vegetais crus em suas refeições para prolongar os tempos de comer e fontes proteicas de alta qualidade para uma saciedade aprimorada. Forneça quantidades apropriadas de alimentos em seu prato e coma lentamente em uma atmosfera prazerosa para melhorar o controle de porções e reduzir a ansiedade. Manter-se adequadamente hidratado, de preferência através de uma ampla entrada de água, também é importante.
Alimentos úteis
Mesmo se você estiver lutando ativamente com o excesso de compulsão compulsivo, ter certeza de que colher quantidades adequadas de nutrientes é importante - especialmente se você consumir principalmente doces, amidos e / ou alimentos gordurosos durante binges. Para aumentar a ingestão de nutrientes, coma mais frutas e vegetais. Uma vez que os sucos e as frutas enlatadas ou secas adoçadas podem compensar o açúcar no sangue e são menos saudáveis, consumam variedades frescas e coloridas com maior freqüência. Para obter energia melhorada, função digestiva e níveis de colesterol, escolha grãos inteiros sobre pães enriquecidos, cereais, macarrão e lanches. Ameixa, arroz integral, arroz selvagem, quinoa e pipoca com ar são exemplos de alimentos ricos em fibras, nutritivos e integrais. Escolha fontes de proteína magra e de alta qualidade, como aves de capoeira sem pele, claras de ovos, produtos lácteos com baixo teor de gordura, peixe e leguminosas em carnes gordurosas e processadas. Fontes saudáveis de gordura incluem nozes, sementes, azeite, óleo de canola, abacates e peixes oleosos, como o salmão.
Desafios e Soluções
O excesso de peso corporal e obesidade são complicações potenciais de excesso excessivo compulsivo.Enquanto você pode ser tentado a tentar dietas de perda de peso, eles podem desencadear comportamentos compulsivos, de acordo com MayoClinic. com. Aponte para normalizar seus padrões de alimentação antes de tentar a perda de peso. Em alguns casos, a perda de peso ocorre como um subproduto natural de não mais binging. Se o seu médico aprova ou recomenda perda de peso, procure orientação de um profissional qualificado, como um nutricionista especializado em transtornos alimentares. Saltar refeições, principalmente café da manhã, é comum entre as pessoas que compulsam compulsivamente. Uma vez que isso também pode levar a excessos, mantenha um horário de rotina que inclui três refeições e lanches. Planejando suas refeições antes, manter um diário de alimentos que acompanhe a ingestão de alimentos e as notas sobre suas emoções e planejamento de estratégias, como chamar um amigo ou dar um passeio quando o desejo de torcer surgir, também pode ajudar. Se você cair do vagão e da compulsão, faça o melhor para se perdoar e seguir em frente.
