A dieta eo exercício têm sido componentes de programas de perda de peso há décadas. No entanto, existem debates sobre os quais é mais importante para perda de peso e resultados de saúde. A maioria dos especialistas acredita que ambos são importantes para uma ótima saúde e controle de peso, no entanto, estudos de dieta para perda de peso geralmente produzem resultados diferentes dos estudos sobre os efeitos do exercício para perda de peso.
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Antecedentes
Para obter uma perda efetiva de peso de cerca de 1 Ib. para 2 Ib. por semana, é necessário um déficit de calorias de 500 a 1 000 calorias por dia. Este déficit pode ser conseguido através de uma redução da ingestão calórica, aumento da atividade física ou ambos. No entanto, reduzir a ingestão diária de calorias para alcançar um déficit calórico significativo geralmente é mais prático para muitas pessoas do que exercer a duração e intensidade necessárias para queimar o mesmo número de calorias.
Perda de peso
O consenso sobre os efeitos da dieta versus o exercício sobre a perda de peso é bastante consistente: a dieta é mais importante para a perda de peso. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o aumento da sua atividade física não é significativamente mais eficaz para a perda de peso do que a dieta sozinha. Um estudo de 2010 publicado na "JAMA" descobriu que, após 12 meses, a perda de peso foi semelhante entre dois grupos de indivíduos obesos. O primeiro grupo morreu e exerceu durante os 12 meses completos; O outro grupo sofreu 12 meses, mas exerceu apenas nos últimos 6 meses. A American Dietetic Association observa que a atividade física moderada por si só tem efeitos mínimos sobre a perda de peso na maioria dos casos, simplesmente porque é difícil para a maioria dos americanos produzir um déficit de energia de 500 a 1 000 calorias por dia usando o exercício sem redução de calorias.
Manutenção de peso
Embora a dieta seja geralmente mais importante para a perda de peso, o exercício desempenha um papel importante na manutenção de um peso corporal saudável após uma perda de peso. Os Institutos Nacionais de Saúde relatam que a atividade física regular é mais importante para evitar a recuperação do peso, e a Academia de Nutrição e Dietética vai além, afirmando que a atividade física é crucial para evitar a recuperação do peso. No entanto, manter uma dieta saudável também desempenha um papel importante na manutenção do peso.
Resultados da saúde
O exercício e a dieta são importantes para manter os melhores resultados de saúde. A Academia de Nutrição e Dietética observa que o exercício pode ajudar a melhorar os resultados relacionados a doenças cardíacas, câncer e diabetes e que independentemente do peso corporal e do IMC, a atividade física está associada a um risco reduzido de morte. Melhorar a sua dieta também pode ajudar a reduzir certas condições de saúde.Por exemplo, perder peso se você estiver com excesso de peso, aumentar a ingestão de fibra, aumentar os stanóis e esteróis dietéticos e limitar as gorduras saturadas e trans pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue e risco de doença cardíaca, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S.
