Uma dieta para estenose espinhal deve promover a saúde dos seus ossos vertebrais, discos, nervos e músculos das costas. Na estenose espinhal, a degeneração dos ossos e os ligamentos na coluna vertebral podem causar compressão da medula espinhal e dos nervos, principalmente no pescoço ou nas costas. Ao longo do tempo, a compressão do nervo espinal pode levar a dor, formigamento e fraqueza nas pernas, costas, ombros ou pescoço. Manejar a dor da estenose espinhal exige manter a postura correta, manter sua atividade física e comer uma dieta bem equilibrada que forneça energia enquanto o ajuda a controlar seu peso.
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Carboidratos e gorduras
Embora a dieta não possa alterar a estrutura da coluna vertebral, manter um peso saudável pode aliviar a pressão nas costas e reduzir a dor nas pernas e entorpecimento Quando você está indo sobre suas atividades diárias, os estados da Spine-Health. Alimentos com baixo teor de gordura que contêm carboidratos complexos, como pão de trigo integral, aveia, vegetais e frutas e legumes, dão energia ao seu corpo sem promover o aumento de peso. Uma dieta saudável e equilibrada deve incluir porções generosas de vegetais e porções menores de frutas e alimentos integrais, como macarrão, pão ou arroz integral. Sempre que possível, substitua os alimentos que são ricos em gorduras animais, como manteiga ou leite integral, com alimentos que contenham gorduras à base de plantas, como o azeite e produtos lácteos não gordurosos.
Proteína
Comer alimentos que contenham proteínas, como frango, peixe, carne, ovos, nozes e produtos lácteos, fornece os materiais básicos para a manutenção dos tecidos musculares. Os músculos e os ligamentos nas costas suportam e estabilizam a coluna vertebral e ajudam você a manter a postura correta. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças afirmam que, em geral, os homens com mais de 19 anos precisam de 56 g de proteína por dia e as mulheres com mais de 19 anos precisam de 46 g de proteína diariamente. Suas necessidades de proteína podem variar de acordo com sua idade e nível de atividade. Para manter seu peso dentro de um intervalo saudável, sua dieta deve enfatizar as fontes de proteína com baixo teor de gordura, como peixes ou aves de capoeira. Escolha cortes magros de carne, corte qualquer gordura visível e remova a pele das aves de capoeira antes de comer.
Vitaminas e minerais
Satisfazer suas necessidades diárias de vitaminas e minerais essenciais podem reduzir a inflamação na coluna vertebral e minimizar a dor, de acordo com a Spine-Health. Os vegetais e frutas de laranja e amarelo, frutas cítricas, vegetais verdes escuros, carne, frango, ovos e produtos lácteos fornecem vitaminas A, C e D, vitaminas do complexo B e cálcio. Comer alimentos ricos em nutrientes pode promover a saúde de suas vértebras, tecidos conjuntivos e nervos. A vitamina C contribui para a formação de ligamentos espinhais, que estabilizam suas costas enquanto você fica, sente-se, dobra ou anda.As vitaminas do complexo B promovem a função nervosa ea circulação sanguínea na coluna vertebral. O cálcio serve como o principal componente mineral dos ossos e pode ajudar a prevenir a degeneração vertebral. A vitamina D ajuda seu corpo a absorver cálcio.
Fluidos
O consumo de líquidos adequados ajudará os seus discos da coluna vertebral a permanecerem hidratados, notas de Spine-Health. Esses discos fornecem amortecimento entre suas vértebras e facilitam o movimento nas articulações da coluna vertebral. A hidratação beneficia seus discos contribuindo para o seu conteúdo fluido. Para manter a ingestão de líquidos, beber água e outras bebidas sem calorias ou baixas em calorias ao longo do dia. Limite ou elimine bebidas e álcool com cafeína, o que pode deixá-lo desidratado.
