Você não pode pensar muito sobre seus movimentos intestinais até sentir um problema. Se lidar com fezes que é muito macio ou solto ou tentando suavizar as fezes se você sentir constipação, o que você come ou não come pode ajudar a aliviar os sintomas. Consulte o seu médico antes de fazer alterações na sua dieta.
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Alimentos para melhorar fezes macias
Se você está tendo diarréia, com fezes frequentes, soltas ou aquosas freqüentes, as mudanças podem ocorrer. Em geral, uma dieta para fezes moles é baixa em gordura, fibra, lactose e açúcar. As boas escolhas alimentícias incluem leite de soja ou sem gordura, produtos lácteos sem lactose, pão de farinha refinado e cereais, macarrão branco, arroz branco, frutas enlatadas sem adição de açúcar, bananas maduras, legumes cozidos macios, frango ou peixe cozido macio, ovos e carne macia. Além disso, coma pequenas refeições a cada três a quatro horas e tome 8 a 10 xícaras de bebidas descafeinadas, como água, suco de fruta 100%, caldo ou chá ou café descafeinado, todos os dias.
Alimentos a evitar com fezes macias
Evitar ou limitar a ingestão de certos tipos de alimentos também pode melhorar fezes moles ou diarréia. Evite a maioria das frutas em bruto, exceto bananas e melões, e não coma vegetais crus, grãos inteiros, pães e cereais. Também limite ou evite alimentos fritos, carnes ricas em gordura, como bacon e cachorros-quentes, leite integral, queijo cheio de gordura, nozes e manteigas de nozes chunky. Comida picante e bebidas com cafeína, como café regular e cola, também podem exacerbar sintomas e devem ser limitadas ou evitadas.
Soluble versus fibra insolúvel
Quando se trata de consistência de fezes, o tipo de fibra na sua dieta é importante. Enquanto você geralmente deve evitar fibras quando suas fezes são muito macias, comer alimentos ricos em um determinado tipo de fibra, chamado "solúvel" pode ajudar, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. No trato digestivo, a fibra solúvel absorve água, o que torna as fezes mais firmes e mais lentas para passar. Alimentos com fibras solúveis incluem aveia, edamame ou soja verde, laranjas, maçãs, bananas e couves de Bruxelas. Alimentos ricos em fibras insolúveis - farelo de trigo, feijão, bulgur e vegetais de folhas - faça o contrário, adicionando volume às fezes e acelerando sua passagem através do trato gastrointestinal.
Dieta para Soften Stools
Se você está tendo menos de três movimentos intestinais por semana ou suas fezes são difíceis e difíceis de passar, você pode estar lidando com constipação. Uma dieta rica em fibras ajuda a suavizar as fezes e aliviar a constipação. Mulheres e homens devem consumir 25 e 35 gramas de fibra por dia, respectivamente, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Para evitar o desconforto abdominal, aumente a quantidade de fibra na sua dieta lentamente e beba bastante líquido, como água ou chá não açucarado.Além de alimentos ricos em fibras insolúveis, outros alimentos ricos em fibras que também contêm fibra solúvel podem ajudar a suavizar as fezes. Estes incluem lentilhas, sementes de linhaça, ervilhas, nabos, mirtilos, maçãs e uvas.
