A diverticulose é uma das doenças mais comuns nos Estados Unidos, de acordo com a Cleveland Clinic, que afeta 33% daqueles com idade superior a 45 e 66 por cento daqueles com mais de 85 anos. Caracterizados por bolsas tipo saco que se sobressaem ao longo da parede do cólon, é mais frequentemente observada na parte sigmóide do cólon nas culturas ocidentais, diz a Harvard Medical School. Se você tiver diverticulose sigmóide, seu médico pode recomendar que você siga uma dieta rica em fibras. Consulte seu médico se estiver com sinais de diverticulite aguda - dor abdominal inferior, febre, náuseas e vômitos.
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Por que a fibra
Enquanto algumas pessoas estão predispostas a desenvolver diverticulose, a pressão adicional e a contração no cólon causadas por problemas como a constipação podem aumentar seu risco. Fibra é um tipo de carboidrato que seu corpo não pode digerir. Comer fibras, especialmente alimentos ricos em fibras insolúveis, como ervilhas, ajudam a tornar as fezes mais fáceis de passar, evitando a constipação. Além disso, a fibra em alimentos atua como fonte de alimento para as bactérias amigáveis encontradas em seu cólon. Essas bactérias produzem ácidos graxos de cadeia curta que ajudam a promover a saúde do cólon.
Quanto fibra
A maioria dos americanos não tem fibras suficientes em sua dieta, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Recomenda-se que você consome 14 gramas de fibra por cada 1 000 calorias que você come. Em geral, as mulheres precisam de 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens precisam de 38 gramas. Adicione fibra à sua dieta lentamente para evitar dor abdominal e gás e beba pelo menos 8 xícaras de líquido por dia para prevenir a constipação.
Fontes de fibra
Frutas, vegetais, grãos integrais, feijões, nozes e sementes são todas boas fontes de fibra. Uma dose de feijão com 1/2 xícara tem quase 8 gramas de fibra, e a mesma dose de feijão preto tem 6 gramas. Você também pode aumentar a sua ingestão de fibras e fibras insolúveis com couves de Bruxelas, batatas doces, brócolis, maçãs com a pele, framboesas, macarrão integral e pão, cevada, pipoca e sementes de linhaça.
Nuts, Corn and Popcorn
Durante muitos anos, os médicos recomendaram que aqueles com diverticulose evitem nozes, milho e pipoca. Acreditava-se, embora não houvesse evidência, que as partes não digeridas desses alimentos se alojassem nas bolsas diverticulares e causassem infecção. No entanto, um estudo de coorte de 2008 de homens da U. S. publicado em "The Journal of the American Medical Association" não encontrou associação entre o consumo desses alimentos e as complicações relacionadas à doença diverticular. Além disso, descobriu-se que os homens que comeram mais nozes, milho e pipoca tiveram menos complicações do que os homens que comiam o mínimo.
