A síndrome de ovário policístico ou PCOS, afeta 5 a 10 por cento de todas as mulheres em idade reprodutiva e está associada a infertilidade, ciclos menstruais irregulares, riscos cardiovasculares, resistência à insulina e risco de diabetes, de acordo com o Escritório de Saúde da Mulher. Muitas mulheres que sofrem de PCOS também lutam com a obesidade, o que pode complicar ainda mais os sintomas de PCOS. Modificar o seu estilo de vida ao comer saudável e exercitar pode melhorar a sensibilidade do seu corpo à insulina, diminuir os níveis de açúcar no sangue e normalizar os níveis hormonais. Perder até 10 por cento do seu peso corporal pode regular o seu ciclo menstrual.
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Gordura e Proteína
A gordura é uma parte crítica de uma dieta equilibrada, mas de onde sua gordura é importante. As gorduras, especialmente os ácidos graxos ômega-3 e omega-6, devem conter entre 20 e 25 por cento das suas calorias diárias. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em peixes, nozes e linhaça. As dietas com alto teor de gorduras monoinsaturadas estão associadas a uma maior perda de peso para mulheres com SOP. Se você tem PCOS, comer uma dieta rica em proteínas e baixo teor de carboidratos pode ajudar na perda de peso e melhorar os níveis de açúcar no sangue. Aponte para comer entre duas e cinco porções de proteína por dia.
Carbs Complexos e Fibra
A adição de carboidratos complexos à sua dieta pode ajudar com a resistência à insulina associada à SOP. Os carboidratos mais complexos, como pães integrais e cereais, legumes e vegetais amiláceos, são convertidos em açúcar no sangue muito mais lentamente que os carboidratos simples. Isso produz uma resposta mais fraca à insulina. Os carboidratos complexos também tendem a ser elevados em fibras, o que retarda a digestão e ajuda a sentir-se cheio. Aponte para obter 30 a 50 gramas de fibra por dia.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais são boas fontes de antioxidantes, vitaminas, minerais e fitoquímicos. Ao aumentar a ingestão de frutas e vegetais, você pode melhorar alguns sintomas de PCOS, reduzindo os níveis de androgênio no corpo. Com o objetivo de obter cinco porções de frutas e vegetais por dia.
Cromo
O cromo é um mineral importante que ajuda seu corpo a quebrar e usar gorduras e carboidratos.O cromo também está envolvido na degradação da insulina, tornando-se mais sensível à insulina quando é liberado no corpo. A suplementação de cromo pode ajudar com intolerância à glicose e melhorar os níveis de açúcar no sangue. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres obtenham 25 microgramas de crómio por dia. O cromo dietético é encontrado em carne bovina, ovos, frango, pimentão verde, maçãs, bananas e espinafre. Fale com o seu médico antes de tomar suplementos.
Exercício
O exercício pode aliviar os sintomas da PCOS e auxiliar na perda de peso. Se você tiver resistência à insulina com SOP, o exercício aumentará a sensibilidade à insulina, o que significa que seu corpo pode usar insulina de forma mais eficiente. O exercício também pode reduzir a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue e triglicerídeos.
