O tipo de hipoglicemia que ocorre em pessoas sem diabetes é referido como hipoglicemia reativa. A hipoglicemia reativa seria o resultado de excesso de insulina secreta ou pouco glucagon liberado após uma refeição, o que levaria a baixos níveis de açúcar no sangue algumas horas depois de comer. Se o açúcar no sangue é muito baixo - abaixo de 70 mg / dL - você pode sentir tonturas, com cabeça leve, cansado, com fome e confuso. Algumas mudanças na sua dieta podem ajudá-lo a prevenir a hipoglicemia reativa.
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Refeições pequenas e frequentes
Sandwich
Em vez de comer duas ou três refeições grandes, divida sua ingestão de alimentos em cinco a seis refeições menores. Comer demais ao mesmo tempo pode estimular a sobreprodução de insulina e aumentar o risco de experimentar um episódio hipoglicêmico. Espacie suas refeições uniformemente ao longo do dia, a cada duas a três horas, e não se esqueça de reduzir as quantidades de alimentos que você come em cada refeição para evitar o aumento de peso. Por exemplo, se o seu almoço geralmente é um sanduíche, uma maçã e um iogurte, divida sua refeição em duas partes. Tenha a primeira parte ao mesmo tempo e salve o restante para mais tarde.
Escolha índice de carboidratos Índice Glicêmico
Farinha de aveia Os alimentos contendo carboidratos com um índice de glicemia alto fazem com que os níveis de açúcar no sangue alcancem um pico, estimulam demais a secreção de insulina e muitas vezes podem resultar em hipoglicemia reativa dentro de algumas horas. Evite carboidratos processados e refinados, tais como farinhas brancas, pão branco, cereais de café da manhã, biscoitos, assados, doces e sobremesas. Substitua esses alimentos por carboidratos de baixo índice glicêmico que o ajudarão a estabilizar seus níveis de açúcar no sangue. Os alimentos com carboidratos de índice de baixo índice glicêmico incluem aveia à moda antiga, aveia cortada em aço, farinha de grãos inteiros de pedra, pão fermentado, frutas do clima temperado, cevada, quinoa, arroz basmati e massas integrais.
Completo com Proteína
Nunca coma carboidratos sozinhos. A proteína ajuda a manter seus níveis de açúcar no sangue mais estáveis depois de comer. É por isso que você deve sempre incluir uma fonte de proteína em cada uma das suas pequenas refeições e lanches. As boas opções incluem queijo, ovos, frango, peixe, carne, tofu, legumes, nozes, manteiga e sementes.
Adicionar fibra solúvel
Beringela A fibra solúvel pode ajudar a aumentar a sua resposta glicêmica após uma refeição. A fibra solúvel absorve água e, criando um gel, diminui a absorção e a elevação dos níveis de açúcar no sangue. Você pode encontrar fibras solúveis em psyllium, sementes de linhaça, aveia, berinjela, quiabo, maçã ou laranja. Adicione esses alimentos em cada refeição; Certifique-se de beber pelo menos 8 oz.de água para ajudar a fibra solúvel a trabalhar de forma mais eficaz.
