Todo mundo experimenta um estômago irritado e alguma dor de estômago de vez em quando, mas se você sentir esses sintomas com freqüência, você pode ter gastrite. Gastrite ocorre quando o revestimento do estômago está cronicamente inflamado. A inflamação pode levar a dor estomacal, bem como indigestão, azia, soluços, náuseas, vômitos, inchaço, perda de apetite e fezes escuras. O tratamento para gastrite depende da causa, mas seguir algumas regras da dieta pode ajudar a aliviar os sintomas.
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Flavonoids Are Your Friends
A maioria dos casos de gastrite crônica não erosiva são causados por bactérias chamadas Helicobacter pylori. As bactérias irritam o revestimento do estômago causando irritação, inflamação e os sintomas resultantes da gastrite. Os flavonóides podem inibir o crescimento de H. pylori, reduzindo a inflamação e proporcionando algum alívio, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Um estudo publicado em "Planta Medica" em 1999 descobriu que um flavonóide específico, chamado ponciretin, foi mais eficaz contra H. pylori. As fontes alimentares de flavonóides incluem bagas, uvas, maçãs, laranjas, grapefruit, limões, couve, brócolis, salsa, tomilho, aipo e leguminosas. O chocolate, o vinho tinto e os chás verdes e brancos também contêm flavonóides.
Preencha na Fibra
O Centro Médico da Universidade de Maryland afirma que uma dieta rica em fibras pode ajudar pacientes com gastrite. As mulheres precisam de pelo menos 25 gramas de fibra diariamente, enquanto os homens devem apontar um pouco mais alto - 38 gramas por dia. Conheça suas necessidades de fibra, incluindo muitas frutas, vegetais, grãos integrais e feijões na sua dieta. Se você não estiver acostumado a comer muita fibra, aumente gradualmente a sua ingestão. Isso diminuirá o potencial de efeitos colaterais indesejáveis, como gás, inchaço, flatulência e cólicas abdominais. À medida que aumenta o consumo de fibra, aumente o consumo de água também.
Ditch the Fat
Timing Is Everything
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