Se sua filha de 16 anos quiser seguir uma dieta, ela não está sozinha. De acordo com a National Eating Disorders Association, 40 a 60 por cento das raparigas de 6 a 12 anos estão preocupadas com o peso deles - e essa preocupação continua durante a adolescência. Muitos adolescentes tentam perder peso, ignorando refeições, eliminando grupos de alimentos inteiros ou fazendo dieta. Se o seu filho expressa vontade de perder peso, incentive-a a fazer mudanças de estilo de vida saudável para que ela possa manter um peso saudável, ao invés de seguir uma dieta rigorosa. Consulte um médico ou um nutricionista para determinar um peso saudável para o seu filho.
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Necessidades nutricionais para uma menina de 16 anos
Uma garota de 16 anos precisa entre 1, 800 e 2, 400 calorias por dia, dependendo no seu nível de atividade. Aponte para a extremidade inferior do intervalo para perder peso, mas evite dietas muito baixas em calorias, o que provavelmente não terá nutrientes importantes para os adolescentes. As meninas adolescentes devem consumir um mínimo de 46 gramas de proteína e 28 gramas de fibra por dia. O cálcio e o ferro são dois nutrientes que são especialmente importantes, mas muitas vezes faltam nas dietas das meninas adolescentes. Uma garota de 16 anos precisa de 1, 300 miligramas por dia e 15 miligramas de ferro por dia. Para uma menina adolescente perder peso ao atender todas as suas necessidades nutricionais, ela deve consumir 1, 800 calorias por dia, divididas em três refeições saudáveis e dois lanches.
Comece com um café da manhã saudável
Um copo de aveia, coberto com bagas frescas e 2 colheres de sopa de nozes com 1 xícara de leite com baixo teor de gordura, é um café da manhã saudável e rico em fibras que inclui aproximadamente 440 calorias. Para um pequeno-almoço fácil, faça um sanduíche de ovo com um ovo, uma fatia de queijo com baixo teor de gordura e uma fatia de bacon canadense em um muffin inglês de trigo inteiro. Pegue uma banana, juntamente com o sanduíche, para um total de 476 calorias. Certifique-se de incluir uma fonte de proteína, como uma carne magra, ovos ou manteiga de amendoim, no seu café da manhã e um alimento do grupo de laticínios, para uma fonte de cálcio.
Escolhas de almoço para uma dieta com perda de peso
Quer seja da cafeteria da escola ou de um saco marrom, um almoço saudável em uma dieta com perda de peso deve consistir em uma proteína magra, uma pequena porção de grãos inteiros, uma fruta, um vegetal - e, se possível - um produto lácteo. Para um almoço de saco marrom, um sanduíche de peru em pão de trigo integral, bastões de cenoura, uma maçã e um recipiente de iogurte com baixo teor de gordura é nutritivo e arredonda aproximadamente 540 calorias.
Escolhas de jantar saudáveis
Termine o dia com um jantar rico em nutrientes com menos de 500 calorias, como um filé de salmão de 6 onças com brócolis cozido no vapor, uma batata doce cozida com uma colher de chá de manteiga e um verde frondoso salada.Faça uma quesadilla com 2 colheres de queijo cheddar e meia xícara de feijão preto em uma tortilla de trigo integral. Comente a quesadilla com salsa e sirva com uma salada, para outro jantar com menos de 500 calorias.
Snacking para uma menina de 16 anos
Se suas refeições estão entre 400 e 500 calorias cada, deve haver espaço no plano de dieta para dois lanches de 150 a 200 calorias durante o dia. Faça com que eles avaliem escolhendo lanches com nutrientes, como iogurte com baixo teor de gordura, queijo cottage, vegetais e hummus, ou 1 onça de nozes.
Exercício para um peso saudável
Permanecer fisicamente ativo é importante para manter um peso saudável. Os adolescentes devem ter uma hora de atividade física na maioria dos dias da semana. Se sua filha adolescente quer perder peso, incentive-a a permanecer ativa jogando um esporte ou buscando uma atividade que ela desfrute. Faça exercício com a sua adolescência dando um passeio após o jantar ou jogando basquete na entrada. Uma nota de cautela: se você acha que sua filha pode estar compulsivamente exercitando ou se obsessando em sua rotina de ginástica, consulte um médico.
