Os alimentos dietéticos não precisam ser alimentos especiais e caros. Escolher ingredientes frescos e naturais que lhe fornecerão água, fibras e proteínas na proporção certa é tudo o que você precisa para se sentir mais tempo durante a dieta. Perder peso não é fácil, mas escolher os alimentos certos para incluir em cada uma das suas refeições irá torná-lo mais fácil, impedindo que você fique com fome, reduzindo seus desejos e dando-lhe a energia que precisa para continuar.
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Legumes
Os vegetais, especialmente os vegetais não amiláceos, têm baixa densidade de energia, o que significa que eles ocupam muito espaço no estômago, com sua alta água e conteúdo de fibra, sem fornecer muitas calorias. Evite legumes de amido, como batatas assadas, purê de batatas e batatas fritas, porque fornecem mais calorias por porção. Furar em vegetais não amiláceos por causa de seu menor teor calórico. Você pode adicionar cebolas, cogumelos e espinafres em seus ovos mexidos matinais, ter uma grande salada de vegetais frondosos com cebolas verdes e tomates no almoço e incluir uma salada de vegetais de brócolis, pimentão vermelho e couve-flor no jantar.
Frutos
Você pode incluir frutas em cada uma das suas refeições para satisfazer seu dente doce, mantendo suas calorias baixas e aderindo à sua dieta. As frutas são embaladas com água, fibra e nutrientes importantes que podem ajudá-lo a sentir-se cheio até a próxima refeição. Bagas e melões têm menos calorias por porção quando comparadas com a maioria das outras frutas, mas qualquer fruta pode ser parte da sua dieta, desde que você selecione a menor. Por exemplo, você pode ter 1 xícara de morangos no café da manhã, uma pequena maçã no almoço e terminar o jantar com dois a três figos frescos.
Peixe, aves, carne, ovos e queijo
A proteína é o nutriente mais saciante, de acordo com a edição de julho de 2005 do "American Journal of Clinical Nutrition". Você deve incluir uma fonte de proteína em cada uma das suas refeições para evitar que fique com fome e tenha cravings algumas horas após sua refeição. Uma porção de 4 a 6 oz. de peixe, aves ou carne é uma ótima fonte de proteína para o seu almoço ou jantar. No café da manhã, você pode ter dois a três ovos, 1 a 2 oz. de queijo ou 1/2 xícara de queijo cottage para começar o dia livre.
Abacate, azeite e nozes
Embora você queira manter a ingestão de calorias baixa para perder peso, incluindo uma pequena quantidade de gordura saudável pode fazer suas refeições mais saciantes e satisfatórias. A gordura retarda o processo de digestão e, portanto, fornecerá a energia que você precisa, pouco a pouco. Algumas fatias de abacate com seus ovos da manhã, um respingo de azeite na sua salada no almoço e alguma manteiga de amendoim na fritada no jantar é suficiente para lhe dar as gorduras saudáveis que seu corpo precisa e ajudá-lo a manter sua dieta.
