Você está no nono mês de sua gravidez e a espera para ver seu bebê está quase acabada. A nutrição durante a gravidez deve ser sempre uma consideração principal para ter uma criança saudável. À medida que seu bebê amadurece e cresce dentro de você, seu corpo torna-se mais estressado, então consuma uma variedade de alimentos densos em nutrientes, pois você continua a ganhar peso até o dia da entrega.
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Necessidades de Calorias Adicionais
A partir do quarto mês de sua gravidez e continuando até a entrega, você precisa de mais 300 calorias por dia. Você pode esperar ganhar 3 a 4 quilos durante o nono mês de gravidez. A quantidade de peso total que você deve ganhar durante sua gravidez depende do seu peso antes da gravidez e sua altura. Uma vez que o seu bebê está crescendo mais rapidamente, você pode perceber que você se enche mais rapidamente ao comer. Em vez de consumir três grandes refeições, coma refeições menores e mais frequentes. Tente ter algo a cada duas a quatro horas.
Necessidades de ferro
A ingestão adequada de ferro durante a gravidez é vital para a saúde da mãe e do bebê. Durante a gravidez, o seu volume de sangue aumenta, resultando em um aumento do nível de volume plasmático que pode fazer com que os glóbulos vermelhos se diluyam. Os glóbulos vermelhos são importantes para fornecer oxigênio à mãe e ao bebê. O ferro faz novos glóbulos vermelhos, e se você não obtém o suficiente durante a gravidez, você pode se tornar anêmico. A maioria das pessoas pode obter quantidades adequadas de ferro de sua dieta ao consumir carnes, feijões, frutas secas, vegetais verdes de folhas, cereais fortificados e ovos. Se o seu médico considerar que você precisa de ferro adicional, ele irá prescrever-lhe um suplemento de ferro.
Necessidades de cálcio
Além do ferro, o cálcio é outro nutriente chave durante o nono mês de gravidez. Começando no oitavo mês e continuando no nono mês, os ossos do seu bebê estão se formando. O leite, o queijo, o iogurte, o queijo cottage, os vegetais verdes folhosos, brócolis, laranjas, passas, grãos fortificados, tofu, salmão enlatado com ossos, amêndoas, feijões e ovos são excelentes fontes de cálcio. Enquanto você pode obter cálcio através da sua dieta, você também pode obtê-lo de suplementos pré-natais.
Considerações sobre a dieta saudável
Ao decidir quais alimentos comer durante o seu nono mês de gravidez, continue a considerar quais nutrientes estão disponíveis para você e seu bebê. Opte por alimentos densos em nutrientes, como frutas e vegetais, grãos integrais, carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Se o seu médico lhe aconselhou a ganhar peso mais devagar, dê uma olhada na sua dieta. Tente cortar de volta se você estiver comendo alimentos ricos em gordura e açúcar, como soda, sobremesas, alimentos fritos, doces e queijo. Lembre-se, seu bebê depende de você para obter nutrientes, e uma boa nutrição é importante para a saúde do seu bebê.
