Se você está amamentando, você claramente quer o melhor para você e seu novo bebê. Embora o peito seja geralmente melhor, pode levar um pedágio ao seu corpo. A gravidez leva ao aumento de peso que a maioria está ansioso para se livrar quando o bebê chega. No entanto, quando você está amamentando, você deve estar ciente de como dieta e exercício podem afetar você e seu leite materno.
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Nutrição
A nutrição durante a amamentação não difere drasticamente da nutrição enquanto estava grávida. Você sempre deve continuar a tomar suas vitaminas pré-natais, pois assegurará que está fornecendo todas as vitaminas e minerais necessários ao seu recém nascido. A melhor maneira de assegurar sua nutrição adequada é comer uma variedade de alimentos de cada um dos grupos de alimentos. Manter hidratado também é importante e inclui beber de seis a oito xícaras de água, suco ou leite por dia. Tente beber apenas pequenas quantidades de bebidas com cafeína.
Dieta
De acordo com "The Breastfeeding Book" de Martha Sears, R. N e William Sears, M. D., a melhor maneira de perder peso não é necessariamente cortando calorias. Sears e Sears recomendam alterar sua dieta para incluir alimentos densos em nutrientes. Esses alimentos são aqueles que contêm grandes quantidades de nutrição em uma pequena quantidade de calorias, como frutas, vegetais e grãos integrais. Você também deve diminuir a gordura em sua dieta comendo baixo teor de gordura ou nenhuma versão gorda de alimentos como iogurte com baixo teor de gordura ou leite desnatado. Finalmente, tente encher com fibra. A fibra pode relaxá-lo sem muitas calorias e geralmente alimentos ricos em fibras também são elevados em nutrição.
Exercício
Quando você está tentando perder peso e se sentir melhor sobre você, o exercício é uma obrigação. Exercício regular pode ajudar a reduzir a fadiga nova da mãe, melhorar seu humor e aumentar sua saúde. Exercitar com um bebê é difícil de fazer, mas apenas 30 minutos por dia de alguma atividade é uma boa maneira de começar. Você pode levar o seu novo bebê para uma caminhada rápida, dançar com a música com ela ou brincar com ela enquanto se exercita. Você e seu bebê podem crescer para aproveitar esse tempo juntos.
Considerações
Se você está olhando para perder o peso do seu bebê, dieta e exercício são a única maneira de fazê-lo. A maioria dos programas de perda de peso pós-parto que o deixam com fome e inativo não são efetivos no longo prazo. La Leche League International adverte que drásticas, quedas rápidas na perda de peso podem afetar negativamente seu suprimento de leite. Certas dietas, como aquelas que aumentam a proteína e limitam os carboidratos, podem ser prejudiciais devido a contaminantes que podem entrar no seu suprimento de leite devido ao seu metabolismo em mudança. Sempre aponte para uma perda de peso segura de cerca de uma libra por semana, incorporando nutrição e exercício em seu programa.
