As cólicas do diafragma podem rapidamente arruinar sua experiência de corrida. Quando a dor agarra sua parte superior do abdômen, é difícil se concentrar na corrida ou no seu tempo. O problema é particularmente comum para os novos corredores ainda se ajustando aos rigores da corrida. Fazer mudanças no seu formulário de corrida e na rotina pode ajudar a reduzir os cólicas do diafragma.
Vídeo do dia
Identificação
Cólicas de diafragma, também chamado de ponto lateral ou dor abdominal transitória relacionada ao exercício, ocorre quando espasmos dolorosos afetam seu diafragma. A dor pode ser sentida de um lado ou sob a caixa torácica. O diafragma é um músculo encontrado na cavidade torácica sob seus pulmões. Quando você respira, o diafragma se aperta e se move para baixo, expandindo a cavidade do tórax e permitindo que os pulmões tomem ar. Quando você expira, o diafragma relaxa e se move para cima, forçando o ar para fora de seus pulmões.
Causas
O Conselho Americano sobre o Exercício informa que tem sido a hipótese de que a dor do ponto lateral é causada pelo jarring e puxando os ligamentos que prendem o estômago ao diafragma. O problema pode ser mais provável de ocorrer se você correr logo após comer porque um estômago cheio pode irritar o diafragma quando você corre. Spasmes também podem ocorrer se você respirar rapidamente durante uma longa corrida, fazendo com que o diafragma trabalhe mais. A desidratação pode piorar o problema, assim como uma mudança na sua forma de corrida. Inclinar-se para a frente quando você corre pode esticar os músculos do tórax, causando dor e espasmos.
Soluções
Usar a respiração abdominal durante a execução pode ser útil na redução das cãibras do diafragma. Durante a respiração abdominal, você inala lentamente pelo nariz, prende a respiração por vários segundos e expira pela boca. Ao inalar, você empurra o abdômen e relaxa-o novamente quando você expira. A respiração profunda, mantendo seus lábios franzidos, também pode ajudar. A respiração maldita envolve a inalação através do nariz e exalando a boca enquanto mantém seus lábios juntos como se estivesse assobiando.
Aviso
Embora comer pouco antes de uma corrida não é uma boa idéia, nem beber uma garrafa inteira de água ou uma bebida esportiva. Você pode ficar hidratado e reduzir suas chances de desenvolver um ponto lateral, bebendo pequenas quantidades de líquidos enquanto você corre, ao invés de beber uma grande quantidade ao mesmo tempo. Escolher bebidas com baixo teor de carboidratos causará uma absorção mais rápida e diminuirá o efeito no estômago e no diafragma. Um estudo de abril de 2004 publicado no "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício" descobriu que os atletas que bebiam sucos de frutas reconstituídos e bebidas ricas em carboidratos pouco antes e durante o exercício experimentaram dor abdominal transitória relacionada ao exercício aumentada.
