Pushups são um exercício fundamental que almeja vários grupos musculares em sua parte superior do corpo. Um dos muitos benefícios das flexões é que você pode mudar a sensação e a ênfase do exercício simplesmente ajustando a posição de suas mãos. Embora o diamante e as flexões de aderência ampla sejam exercícios muito semelhantes, eles visam diferentes músculos.
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Posições das mãos
As flexões de diamante e de aderência ampla possuem a mesma forma básica com diferentes posições de mão. Com as mãos no chão, estenda as pernas atrás de você. Seu corpo deve ser uma linha direta de seus ombros aos seus tornozelos. Para um empurrão de ampla aderência, coloque as mãos no chão, logo abaixo dos ombros. Um pushup de diamante é um tipo de pushup de aperto próximo. Coloque as pontas dos dedos do ponteiro e as pontas dos polegares juntos. Isso deve criar uma forma de diamante entre as mãos.
Os movimentos
Um pushup de diamante e um pushup de ampla aderência têm o mesmo padrão de movimento básico com distinções menores, mas importantes. Para um empurrão de ampla aderência, você se inclina para o chão dobrando os cotovelos, deixando-os disparar para os lados. Para um empuxo de diamante, ao descer, mantenha os cotovelos presos perto de seus lados; Não permita que eles disparem como em um pushup padrão ou de controle largo.
Músculos trabalhados
Ambas as flexões de aderência larga e de diamante visam seu peito, tríceps e músculos do ombro da frente. No entanto, cada tipo de pushup enfatiza esses grupos musculares de forma diferente. Um pushup de ampla aderência funciona principalmente no peito e nos ombros da frente com o seu tríceps auxiliando. Um impulso de diamante visa primeiro seu tríceps e seus músculos do peito e do ombro em segundo lugar. Qualquer estilo de pushup onde você move suas mãos mais perto e coloca seus braços perto de seus lados transfere o estresse para o seu tríceps.
Considerações
Além de direcionar os músculos de sua parte superior do corpo de forma diferente, o pushup de diamante é um exercício mais desafiante do que um pushup de ampla aderência. Puxar as mãos tão perto juntas apresenta um componente de equilíbrio que não existe para uma ampla aderência, ou mesmo um pushup padrão. Seu tríceps é muito menor e mais fraco que os músculos do peito. Empurrando o mesmo peso - seu peso corporal - com um músculo menor é mais difícil. Você pode executar um pushup de ampla aderência ou um pushup de diamante em seus joelhos para facilitar o exercício.
