O push-up é um exercício de treinamento de força muito comum que é usado por uma série de indivíduos interessados em melhorar sua força, incluindo membros dos militares, fisiculturistas e participantes gerais de fitness. Completar flexões é eficaz no desenvolvimento da força do corpo superior. Existem opções que todos os níveis de força podem incorporar para tornar o exercício mais fácil ou mais difícil.
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Músculos envolvidos
Quando você está completando um push-up, os músculos primários que o controlam quando você baixar e empurrar para a posição inicial são seus músculos do peito, ou peitoral maior e menor. Também estão envolvidos os músculos do ombro, ou deltóides, de ambos os braços e seu tríceps. Seus abdominais também devem se contrair para manter seu tronco em uma posição firme e evitar que ele flua no chão.
Técnica
A força da gravidade em seu próprio peso corporal fornece a resistência necessária para desenvolver o peito, ombro e tríceps. Coloque as mãos no chão para que estejam um pouco fora da largura dos ombros. Deslize os dedos ligeiramente para fora e deixe-os apontar para a frente. Levante os dedos dos pés para que todo o seu peso corporal esteja nas mãos e nos pés. Contrate seus abdominais para manter seu tronco em linha reta e evitar arquear suas costas ou apontar seu fundo no ar. Incline os cotovelos e abaixe o peito para baixo em direção ao chão. Uma vez que seus cotovelos se dobram um pouco mais de 90 graus, empurre o chão e estenda-os para que você volte à posição inicial.
Opções
Existem opções para aqueles que acham flexões muito difíceis ou para aqueles que precisam aumentar sua intensidade. Se você não conseguir completar um push-up, você pode completá-los de seus joelhos em vez dos dedos dos pés. Levante-se em uma posição de empurrão e, em seguida, abaixe os joelhos até o chão para que seu tronco ainda esteja em linha reta com as coxas. Você também pode ter seus pés permanecendo no chão e colocar suas mãos em um banco, de modo que você esteja em posição inclinada. Se você quiser aumentar a dificuldade do impulso regular, você pode colocar os pés no banco, o que aumentará a quantidade de peso corporal colocada em seus braços. Para adicionar um elemento de instabilidade ao exercício, coloque seus pés em uma bola de exercício ao completar as flexões.
Considerações
Não é anormal para alguns terem dor no pulso de completar flexões regularmente. Há uma quantidade incomum de estresse colocado em seus pulsos pelo seu peso corporal quando você faz um push-up. Existem alças push-up disponíveis para aqueles que sofrem de dor. Estas alças permitem que as articulações do pulso permaneçam em uma posição neutra enquanto você completa um push-up.
