A dor muscular do início retardado, também conhecida como DOMS, pode ser a causa da dor nas costas após o exercício. Embora existam muitos motivos possíveis para o aparecimento da dor, os atletas geralmente experimentam DOMS ao aumentar o treinamento ou realizar novos exercicios. A dor relacionada a DOMS mostra pelo menos 12 horas após o exercício sem trauma conhecido nas costas.
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Identificação
Ao contrário de uma lesão traumática identificada imediatamente, a dor DOMS é experimentada em qualquer lugar de 12 a 24 horas após o treino e pode até piorar até 72 horas após o treino. DOMS consiste em dor muscular localizada e também pode incluir ternura e rigidez que devem se dissipar sozinhos em cinco dias, de acordo com o American College of Sports Medicine.
Causas
DOMS pode resultar de qualquer exercício, mas é mais comumente associado a exercícios excêntricos, de acordo com um estudo publicado em julho-setembro. Questão 2005 do "Journal of Athletic Training". Exercícios excêntricos são movimentos de exercício que contraem o músculo enquanto os alongam. Quando você inicia uma nova rotina de exercícios, seus músculos podem não ter o condicionamento necessário para realizar a nova atividade. Os músculos desenvolvem lágrimas microscópicas da tensão. Downhill walking, pushups e situps são exemplos de exercícios que podem levar a DOMS na parte de trás.
Tratamento
As modalidades padrão para o tratamento do músculo dorido são o descanso, o gelo, a compressão e a elevação. O descanso permite aos músculos a oportunidade de curar, enquanto o gelo, a compressão e a elevação ajudam a reduzir qualquer inchaço na área. John Mayer, DC, PhD, da Spine Health recomenda o uso de terapia de calor para dor nas costas após o exercício. O invólucro térmico deve começar 48 horas após o exercício, depois de ter aplicado gelo para ajudar a reduzir qualquer inchaço. A massagem também se mostrou efetiva na redução da dor e da ternura associada aos DOMS, conforme relatado no estudo "Journal of Athletic Training".
Prevenção
A prevenção de DOMS requer um aquecimento adequado. Jog ou ciclo durante cinco a 10 minutos antes de um treino, especialmente se você está iniciando um novo programa de exercícios. Não pise em um novo regimento de exercícios. Comece com durações mais curtas e acumule ao longo do tempo. Não abandone o programa de exercícios porque você desenvolve a dor DOMS. Dê-se um dia ou dois de recuperação e depois volte para o treino para permitir que seus músculos se adaptem aos novos movimentos.
Considerações
Acesse o médico se sua dor muscular aumenta além das 72 horas normais ou se não se dissipe após cinco dias. Uma avaliação e diagnóstico completo podem excluir condições médicas mais significativas, como a fibromialgia. Deve ocorrer uma erupção cutânea ou febre, procure atendimento médico imediato.Vermelhidão, inchaço excessivo e má circulação são indicativos de outras condições médicas graves.
